Trening ROW – Co to jest i na czym polega?
Trening ROW, czyli trening siłowy z wykorzystaniem sprzętu do wiosłowania, jest jednym z bardziej wszechstronnych i efektywnych sposobów na poprawę kondycji fizycznej. Ten rodzaj treningu zyskał popularność dzięki swojej zdolności do angażowania wielu grup mięśniowych jednocześnie i dostarczania intensywnego, ale jednocześnie niskiego ryzyka urazów treningu. Oto, na czym polega trening ROW i jakie są jego główne zalety.
Czym jest trening ROW?
Trening ROW odnosi się do ćwiczeń wykonywanych na specjalnym urządzeniu do wiosłowania, zwanym ergometrem wioślarskim. Jest to sprzęt, który symuluje ruch wiosłowania, angażując zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Podczas treningu użytkownik siedzi na ruchomej siedzisku i wiosłuje przy pomocy uchwytów, co skutkuje intensywnym wysiłkiem fizycznym.
>>czytaj także: Trikonasana (Pozycja Trójkąta) – Jak Poprawnie wykonać? Wskazówki dla początkujących
Jak działa trening ROW?
- Mechanizm ruchu: Trening na ergometrze wiosłarskim polega na naprzemiennym pociąganiu uchwytów i prostowaniu nóg, co imituje naturalny ruch wiosłowania na wodzie. Ten ruch angażuje mięśnie nóg, pleców, ramion oraz core (mięśnie głębokie brzucha i dolnej części pleców).
- Regulacja oporu: Większość urządzeń do wiosłowania umożliwia dostosowanie poziomu oporu, co pozwala na dostosowanie intensywności treningu do indywidualnych potrzeb i celów fitnessowych.
- Interwały i tempo: Trening ROW może obejmować różne programy, takie jak trening interwałowy (naprzemiennie wysokiej i niskiej intensywności) lub jednostajny, długotrwały wysiłek. To sprawia, że jest bardzo wszechstronny i odpowiedni dla osób o różnym poziomie zaawansowania.
![](https://www.toofit.pl/wp-content/uploads/2024/07/image-77.png)
Korzyści z treningu ROW
- Kompleksowe zaangażowanie mięśni: Trening na ergometrze wiosłarskim angażuje wiele grup mięśniowych, co pozwala na równomierny rozwój mięśni górnej i dolnej części ciała. Pomaga to w budowaniu siły, wytrzymałości oraz poprawie ogólnej kondycji.
- Wydolność sercowo-naczyniowa: Ćwiczenia na wioślarzu są znakomitym sposobem na poprawę kondycji serca i płuc. Regularny trening na tym urządzeniu może pomóc w obniżeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
- Niskie ryzyko kontuzji: W porównaniu do wielu innych form treningu siłowego, trening ROW jest mniej obciążający dla stawów, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Dzięki płynnemu, kontrolowanemu ruchowi minimalizuje to ryzyko urazów.
- Efektywne spalanie kalorii: Intensywny trening na wioślarzu może pomóc w spalaniu dużej ilości kalorii w krótkim czasie, co jest korzystne dla osób dążących do utraty wagi lub poprawy ogólnej kondycji fizycznej.
- Poprawa postawy i równowagi: Ćwiczenia na wioślarzu pomagają w wzmocnieniu mięśni stabilizujących, co przyczynia się do poprawy postawy i równowagi.
>>czytaj także: Balasana (Pozycja Dziecka) – Jak poprawnie wykonać? Korzyści z praktyki jogi
Jak zacząć?
Aby rozpocząć trening na ergometrze wiosłarskim, warto pamiętać o kilku kluczowych zasadach:
- Ustawienie sprzętu: Upewnij się, że siedzisko i uchwyty są prawidłowo dopasowane do Twojego wzrostu i długości nóg.
- Technika: Naucz się poprawnej techniki wiosłowania, aby maksymalizować efektywność treningu i minimalizować ryzyko kontuzji. Możesz poprosić o pomoc trenera lub skorzystać z dostępnych materiałów edukacyjnych.
- Planowanie treningu: Zacznij od umiarkowanej intensywności i stopniowo zwiększaj poziom trudności, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji.
Trening ROW to skuteczna forma ćwiczeń, która oferuje wiele korzyści zdrowotnych i fitnessowych. Angażując wiele grup mięśniowych, poprawiając kondycję sercowo-naczyniową oraz zapewniając niskie ryzyko kontuzji, jest to doskonały wybór dla osób na różnych poziomach zaawansowania. Regularna praktyka na ergometrze wiosłarskim może znacząco wpłynąć na poprawę ogólnej kondycji fizycznej i samopoczucia.