Plan treningowy super seria antagonistyczna NOGI (UDA) [czworogłowy – dwugłowy]
Trening z super seriami antagonistycznymi na uda skupia się na naprzemiennym angażowaniu mięśni czworogłowych (przód uda) i mięśni dwugłowych (tył uda). Taki trening pozwala na efektywniejsze wykorzystanie czasu, zwiększenie intensywności treningu oraz lepsze ukrwienie mięśni.
>> Zobacz także: Super serie, a zwiększona pompa mięśniowa! Dowody, przykłady i ciekawostki (A. Schwarzenegger potwierdza ⚠️)
🔥 Przysiad + martwy ciąg
- Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe): 4 serie x 8-12 powtórzeń
- Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe): 4 serie x 8-12 powtórzeń
🔥 Wykroki + uginanie nóg
- Wykroki z hantlami (mięśnie czworogłowe): 3 serie x 10-15 powtórzeń
- Uginanie nóg na maszynie (mięśnie dwugłowe): 3 serie x 10-15 powtórzeń
🔥 Przysiady wykroczne + przyciąganie nóg
- Przysiady wykroczne (mięśnie czworogłowe): 3 serie x 12-15 powtórzeń
- Przeciąganie nóg na piłce (mięśnie dwugłowe): 3 serie x 12-15 powtórzeń
🔥 Suwnica + Mostek biodrowy
- Prostowanie nóg na maszynie (mięśnie czworogłowe): 3 serie x 15-20 powtórzeń
- Mostek biodrowy jednonóż (mięśnie dwugłowe): 3 serie x 15-20 powtórzeń
>> Czytaj także: Plan treningowy super seria antagonistyczna BRZUCH – PROSTOWNIKI
Tabela przykładowych super serii antagonistycznych na czworogłowe i dwugłowe
| Ćwiczenie (Mięśnie Czworogłowe) | Ćwiczenie (Mięśnie Dwugłowe) |
|---|---|
| Przysiady ze sztangą | Martwy ciąg na prostych nogach |
| Wykroki z hantlami | Uginanie nóg na maszynie |
| Przysiady wykroczne | Przeciąganie nóg na piłce |
| Prostowanie nóg na maszynie | Mostek biodrowy jednonóż |