Plan treningowy góry z użyciem samej sztangi – top 5 ćwiczeń, które musisz znać
Jeśli szukasz kompleksowego treningu, który wzmocni twoje plecy, ramiona i bicepsy, oto plan, który spełni twoje oczekiwania. Wykonaj każde ćwiczenie w 4 seriach po 12 powtórzeń, z maksymalnie 60-sekundowymi przerwami między seriami. Dodana rolka pomoże ci zobaczyć, jak poprawnie wykonać każde z tych ćwiczeń.
Plan treningowy:
👉Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia – to ćwiczenie angażuje mięśnie pleców, wzmacniając górną i środkową część pleców.
👉Zginanie przedramion ze sztangą stojąc – klasyczne ćwiczenie na bicepsy, które pomoże zbudować siłę i masę mięśniową ramion.
👉Prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławce płaskiej – idealne ćwiczenie na tricepsy, które pozwala na skuteczne wzmocnienie tylnej części ramion.
👉Wyciskanie sztangi nad głowę – doskonałe ćwiczenie na ramiona, które angażuje mięśnie barków i górnej części ciała.
👉Podciąganie sztangi pod brodę – ćwiczenie to wzmocni mięśnie barków oraz górną część pleców, poprawiając sylwetkę i siłę.
Każde z tych ćwiczeń pomoże ci zbudować siłę i masę mięśniową. Pamiętaj, aby skupić się na technice i utrzymywaniu odpowiedniego tempa. Jeśli nie jesteś pewny, jak prawidłowo wykonać te ruchy, obejrzyj poniższą rolkę, która szczegółowo pokazuje każde ćwiczenie. To świetny sposób na upewnienie się, że twój trening jest zarówno efektywny, jak i bezpieczny.
>>czytaj także: Najlepszy 3-dniowy plan treningowy całego ciała (FBW) dla kobiet