Okres, a aktywność fizyczna – Czy warto ćwiczyć podczas miesiączki?
Miesiączka nie musi oznaczać przerwy w aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie – umiarkowana aktywność może przynieść korzyści w postaci poprawy nastroju i samopoczucia. Warto jednak dostosować treningi do aktualnego stanu zdrowia i poziomu komfortu. W artykule przedstawiamy, jak skutecznie trenować podczas miesiączki, jakie ćwiczenia wybrać oraz jak zadbać o komfort i bezpieczeństwo.
Wydolność organizmu podczas miesiączki
Wiele osób uważa, że podczas miesiączki organizm jest mniej wydolny, co jednak nie jest całkowicie prawdą. Poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron, zmienia się w zależności od fazy cyklu miesiączkowego, co może wpływać na kondycję i regenerację. Podczas krwawienia może wystąpić spadek liczby czerwonych krwinek, co wpływa na transport tlenu do mięśni i ogólną wydolność.
Typowy spadek wydolności organizmu występuje głównie w pierwszych dniach cyklu, ale nie dotyczy to wszystkich kobiet. Objawy takie jak ból brzucha, zawroty głowy czy zmęczenie mogą wpłynąć na chęć do ćwiczeń, ale to nie znaczy, że należy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą złagodzić ból i poprawić samopoczucie.
Rodzaj Ćwiczeń podczas Miesiączki
Nie wszystkie kobiety doświadczają silnych dolegliwości podczas miesiączki. Jeśli nie odczuwasz intensywnego bólu, warto kontynuować treningi, ale dostosowując je do aktualnych potrzeb organizmu.
👉Ćwiczenia cardio: Lekki trening cardio, taki jak spacer, jazda na rowerze czy spokojne bieganie, może być korzystny. Zwykle zaleca się unikanie intensywnych treningów w pierwszych dniach okresu, gdy krwawienie jest obfitsze.
👉Trening siłowy: Jeżeli obfite krwawienie ustąpi, możesz wrócić do bardziej intensywnych ćwiczeń siłowych. Ważne jest, aby dostosować obciążenie i tempo treningu do aktualnego samopoczucia. Pamiętaj o technice i unikaj nadmiernego obciążenia, szczególnie gdy jesteś wrażliwa na bóle menstruacyjne.
👉Ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne: Stretching, joga, pilates czy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego i poprawić ogólne samopoczucie. Regularne rozciąganie zmniejsza napięcie mięśniowe i wspomaga krążenie, co może zmniejszyć intensywność skurczów.
>>czytaj także: Najlepszy 3-dniowy plan treningowy całego ciała (FBW) dla kobiet
Zalety aktywności fizycznej podczas okresu
Aktywność fizyczna, nawet w ograniczonym zakresie, przynosi wiele korzyści:
- Redukcja bólu: Regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji bólu menstruacyjnego poprzez poprawę krążenia i produkcję endorfin, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe.
- Poprawa nastroju: Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na nastrój, co może być szczególnie pomocne, gdy doświadczasz wahań nastroju związanych z miesiączką.
- Zmniejszenie zachcianek: Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu i zmniejszeniu ochoty na słodycze, które często towarzyszą miesiączce.
Odpowiednie środki higieny
Podczas treningu w okresie warto zwrócić szczególną uwagę na środki higieniczne oraz komfort. Oto kilka praktycznych wskazówek:
👉Środki higieniczne: Używaj wygodnych i chłonnych środków higienicznych, takich jak tampony, wkładki higieniczne lub majtki menstruacyjne. Dostosuj środki do intensywności krwawienia, aby czuć się komfortowo podczas ćwiczeń.
👉Strój: Wybieraj luźniejsze, oddychające ubrania, które zapewnią Ci wygodę i pozwolą skórze oddychać. Unikaj obcisłych ubrań, które mogą powodować dyskomfort podczas aktywności fizycznej.
Suplementacja i dieta
Podczas miesiączki warto zadbać o odpowiednią suplementację oraz dietę:
👉Wapń i witamina D: Suplementacja wapnia i witaminy D może pomóc w redukcji objawów napięcia przedmiesiączkowego i poprawić ogólne samopoczucie.
👉Magnez i żelazo: Magnez może pomóc w redukcji opuchlizny i bólu, a żelazo jest ważne dla uzupełnienia ewentualnych niedoborów związanych z krwawieniem. Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza, co również jest istotne.
Miesiączka nie musi oznaczać przerwy w aktywności fizycznej. Dostosowanie rodzaju i intensywności ćwiczeń do aktualnego samopoczucia oraz zwrócenie uwagi na komfort i higienę pozwoli Ci skutecznie kontynuować treningi i cieszyć się ich korzyściami. W przypadku silnych objawów bólowych warto dostosować plan treningowy, a w przypadku problemów z wydolnością skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Regularna aktywność fizyczna, w połączeniu z odpowiednią dietą i suplementacją, może pomóc w łagodzeniu objawów menstruacyjnych i poprawie ogólnego samopoczucia.
