Nordic Walking – spalaj aż 400 kcal na godzinę! Sprawdź dla kogo ta forma aktywności będzie najlepsza

Nordic Walking to aktywność fizyczna łącząca zalety chodzenia z korzyściami wynikającymi z używania specjalnych kijków. Jest to popularna forma rekreacji, która nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale również pozytywnie wpływa na zdrowie ogólne. Czym dokładnie jest Nordic Walking i jakie są korzyści wynikające z tego rodzaju aktywności?

>>czytaj także: Na te produkty uważaj – mają bardzo dużo kalorii!

Czym jest Nordic Walking?

Nordic Walking wywodzi się z Finlandii i pierwotnie było metodą letniego treningu dla narciarzy biegowych. Obecnie jest popularnym sportem rekreacyjnym na całym świecie. Kluczem do Nordic Walking jest użycie specjalnych kijków, które angażują górne partie ciała podczas chodzenia.

Jakie są korzyści z uprawiania Nordic Walking?

1. Poprawa kondycji fizycznej: Nordic Walking angażuje większą liczbę mięśni w porównaniu do zwykłego chodzenia, co zwiększa wydajność treningu.
2. Wzmacnianie mięśni: Dzięki aktywnemu użyciu rąk, pleców i ramion, Nordic Walking sprzyja wzmocnieniu mięśni górnej części ciała.
3. Obniżenie stresu stawów: Dzięki stosunkowo niskiemu obciążeniu stawów, Nordic Walking jest bardziej przyjazny dla osób z problemami stawowymi.
4. Poprawa koordynacji i równowagi: Regularne praktykowanie Nordic Walking poprawia koordynację ruchową oraz równowagę.
5. Zmniejszenie ryzyka chorób serca: Regularna aktywność fizyczna, w tym Nordic Walking, może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez poprawę kondycji fizycznej i obniżenie ciśnienia krwi.

>>czytaj również: Skutki uboczne przedtrenigówek – sprawdź jak ich uniknąć i zmniejszyć ryzyko wystąpienia

Dla kogo nordic walking?

Nordic walking to aktywność o niskim natężeniu. Użycie kijków zmniejsza obciążenie kręgosłupa, bioder i kolan – obciążenie kości i stawów jest o 2,5 raza mniejsze niż podczas joggingu. Dlatego sport ten cieszy się popularnością zwłaszcza wśród osób starszych, które z powodu swojego zdrowia nie mogą sobie pozwolić na praktykowanie intensywniejszych sportów.

Jednakże nie zmienia to faktu, że nordic walking jest aktywnością dla każdego, a jego korzystne działanie na organizm docenią szczególnie osoby:

• z dużą nadwagą, dla których klasyczny jogging wiąże się z ryzykiem urazu stawów;
• powracające do sportu po kontuzjach – z tych samych powodów;
• prowadzące siedzący tryb życia – nordic walking pomaga utrzymać odpowiednią postawę ciała i rozluźnia napięcie mięśni w szyi i ramionach;
• które nie lubią się męczyć – uprawianie nordic walking jest (subiektywnie) mniej męczące niż zwykłe chodzenie i rzadziej wiąże się z doświadczaniem opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS);
• które dotąd nie uprawiały żadnej aktywności fizycznej – niskie natężenie i bardzo niskie ryzyko urazu sprawiają, że nordic walking jest dobrym pomysłem na rozpoczęcie przygody ze sportem.

Technika Nordic Walking Zwykły marsz, ale z kijkami, które trochę nam w tym pomagają – co może pójść nie tak? Okazuje się jednak, że skuteczność treningu Nordic Walking zależy od elementów techniki, które są doskonalone (dosłownie!) na każdym kroku. Kluczowe elementy techniki obejmują:

• naprzemienne pracowanie ramion i nóg – prawa ręka – lewa noga, lewa ręka – prawa noga. Wydaje się proste, ale nieprawidłowy rytm chodu jest widoczny gołym okiem. Mówi się, że ci, którzy popełniają ten błąd, „chodzą jak niedźwiedź”.
• ruch ramion prowadzony z ramienia – używamy szerokiego zakresu pracy ramion; ręka z przodu sięga do poziomu pępka, z tyłu – poza linię pośladków. Prowadzenie ruchu ramienia z łokcia to błąd;
• kijki opierają się na ziemi między tylną nogą a połową długości kroku – nieprawidłowe użycie ramion prowadzi do „pajęczego chodu”, czyli podparcia się kijkami przed sobą pod kątem prostym do ziemi;
• ręka zaciska się z przodu i luzuje z tyłu – wbijamy kijek w ziemię, zaciskając rękę na uchwycie, a gdy przechodzi za biodro, całkowicie luzujemy chwyt;
• krok od pięty do palca – używamy całej powierzchni stopy.

W skrócie, poprawna technika Nordic Walking polega na wydłużonych, rytmicznych krokach z synchronizowaną, naprzemienną pracą ramion, przy wyprostowanej postawie. Prawidłowe ruchy są tu dość naturalne, pomagając w chodzeniu szybciej i dalej.

Jak chodzić, aby schudnąć? Już wiesz, że dzięki Nordic Walking możesz spalić znacznie więcej kalorii niż przy zwykłym spacerze. Wiesz także, że ta aktywność może być bardzo pomocna zarówno w walce z wysoką nadwagą, jak i w codziennym utrzymaniu szczupłej sylwetki. Jednak jeśli szukasz jedynie jednej odpowiedzi lub innego magicznego sposobu na zrzucenie kilogramów dzięki Nordic Walking – musimy cię rozczarować.

Wyniki każdego treningu zawsze są indywidualną sprawą, zależną od wielu czynników. Oto najważniejsze, na które warto zwrócić uwagę:

• zacznij od kuchni – wydatek kaloryczny związany z Nordic Walking nie zrobi wiele dobrego, jeśli nadal dostarczysz swojemu ciału zbyt dużo kalorii. Niska intensywność Nordic Walking nie wiąże się z wielkimi wymaganiami dietetycznymi – poza jedną rzeczą, od której każdy proces redukcji masy ciała zależy, a mianowicie od ujemnego bilansu energetycznego. Skonsultuj się z dietetykiem, aby zbadać swoje codzienne zapotrzebowanie energetyczne i ustalić realistyczne cele odchudzania, które Nordic Walking pomoże ci osiągnąć;
• skup się na technice – dobre nawyki wypracowane podczas pierwszych treningów sprawią, że każdy kolejny trening będzie znacznie bardziej efektywny i satysfakcjonujący. Najlepszym pomysłem będzie rozpoczęcie swojej przygody z Nordic Walking od krótszych sesji, podczas których będziesz pracował nad swoją techniką i ogólną koordynacją ruchową;
• ćwicz w swoim tempie – każda osoba ma inne warunki fizyczne, cele treningowe i sposoby ich osiągania. Skup się na sobie i postępuj zgodnie z własnymi potrzebami. Jeśli będziesz to brać pod uwagę, łatwiej będzie ci zdać sobie sprawę, że…
• regularność jest kluczowa – pojedyncza godzina marszu z kijkami po lunchu nie sprawi, że schudniesz. Jednak ta sama godzina powtórzona, na przykład 4-5 razy w tygodniu przez 3 miesiące – to już inna historia. Upewnij się, że Nordic Walking stanie się twoim nawykiem. Organizuj swój harmonogram tak, abyś mógł łatwo znaleźć czas na treningi i upewnij się, że każdy z nich jest przyjemnym doświadczeniem. Ulubiony park, szybka przekąska, przerwa na nawodnienie, motywująca muzyka w słuchawkach… Cokolwiek pomoże ci podkręcić entuzjazm do ćwiczeń;
• znajdź miłą towarzystwo – Nordic Walkers mają to wspólne, że chodzą w grupach. I bardzo dobrze, bo towarzyskość sportu jest ogromną zaletą. Zawsze można porozmawiać, motywować się nawzajem, wymieniać uwagi na temat techniki i wyposażenia… I powtarzać takie spotkania tak często, jak to tylko możliwe!

Ile kalorii można spalić podczas Nordic Walking?

Kalorie spalane podczas Nordic Walking zależą od kilku czynników, takich jak intensywność marszu, czas trwania sesji oraz ogólny poziom aktywności fizycznej osoby. Średnio osoba ważąca około 70 kg może spalić od 300 do 400 kalorii na godzinę intensywnego Nordic Walking. Wysoka intensywność i bardziej dynamiczny ruch kijkami mogą zwiększyć to spalanie.

Nordic Walking jest efektywną formą aktywności fizycznej, łączącą zalety chodzenia i aktywnego użycia górnych partii ciała. Regularne praktykowanie tej dyscypliny nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także korzystnie wpływa na zdrowie ogólne. Aby maksymalizować korzyści zdrowotne, zaleca się regularne i systematyczne treningi oraz odpowiednie dostosowanie intensywności marszu do własnych możliwości fizycznych.