Najlepszy 3-dniowy plan treningowy całego ciała (FBW) dla kobiet
Jeśli szukasz kompleksowego planu treningowego, który pomoże Ci wzmocnić całe ciało, ten 3-dniowy program FBW jest dla Ciebie! Plan został stworzony specjalnie z myślą o kobietach i jest prowadzony przez renata.augu, która prezentuje wszystkie ćwiczenia umieszczone w planie.
Dzień 1 FBW
Przejdź do dokładnej rozpiski pierwszego dnia: Pierwszy dzień treningowy dla kobiet FBW – Najlepszy darmowy plan treningowy Full Body Workout
1. Wyciskanie hantli nad głowę
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę
4. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz, siedząc
6. Zakroki z hantlami, wykonuj je naprzemiennie
7. Rumuński martwy ciąg z hantlami
Dzień 2 FBW
Przejdź do dokładnej rozpiski drugiego dnia: Drugi dzień treningowy dla kobiet FBW – Najlepszy darmowy plan treningowy Full Body Workout
1. Wznosy hantli bokiem stojąc
2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko
4. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
6. Przysiad bułgarski z hantlami
7. Glute bridge z obciążeniem(kettlebell, hantla)
Dzień 3 FBW
Przejdź do dokładnej rozpiski trzeciego dnia: Trzeci dzień treningowy dla kobiet FBW – Najlepszy darmowy plan treningowy Full Body Workout
1. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
4. Uginanie ramion z hantlami z rotacją
5. Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy
6. Przysiad sumo z hantlem
7. Hip thrust z obciążeniem(kettlebell, hantla)
Regularne ćwiczenia według 3-dniowego planu treningowego FBW pozwolą Ci wzmocnić całe ciało, poprawić kondycję i zbudować wymarzoną sylwetkę. Ważne jest, aby zwracać uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń oraz dawać organizmowi czas na regenerację. Pamiętaj również, aby dostosować intensywność treningów do swoich możliwości i stopniowo zwiększać obciążenie, aby uniknąć kontuzji.
Jeśli chcesz uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, pamiętaj o odpowiedniej diecie i nawodnieniu. Ćwiczenia są tylko jednym z elementów zdrowego stylu życia, dlatego warto zadbać o pełnowartościowe posiłki oraz odpowiednią ilość snu.
