Vrksasana (Pozycja drzewa) – Jak poprawnie wykonać? Wskazówki dla początkujących
Vrikshasana, znana jako Pozycja Drzewa, jest jedną z najpopularniejszych pozycji równoważących w jodze. Pomaga w poprawie równowagi, koncentracji i wzmacnia mięśnie nóg. Poniżej znajdziesz krok po kroku instrukcje oraz wskazówki dla początkujących, jak poprawnie wykonać tę pozycję.
Krok po kroku: Jak wykonać Vrikshasana?
👉Rozpocznij w pozycji góry (Tadasana): Stań prosto, z nogami razem i rękami wzdłuż ciała. Skoncentruj się na oddechu i poczuj kontakt stóp z podłogą.
👉Przenieś ciężar na jedną nogę: Powoli przenieś ciężar ciała na lewą nogę, utrzymując ją mocno zakorzenioną w podłodze. Zegnij prawą nogę w kolanie.
👉Ustawienie stopy:
- Umieść prawą stopę na wewnętrznej stronie lewego uda, jak najbliżej pachwiny. Palce skierowane w dół.
- Jeśli to za trudne, możesz umieścić stopę na łydce, ale unikaj stawiania jej bezpośrednio na kolanie, aby nie przeciążać stawu kolanowego.
>>czytaj także: Podjadanie – Jak radzić sobie z podjadaniem w trakcie redukcji? Psychologiczne aspekty
👉Wyciągnij ramiona:
- Złącz dłonie przed klatką piersiową w mudrze modlitewnej (Anjali Mudra).
- Jeśli czujesz się stabilnie, unieś ręce do góry nad głowę, trzymając je prosto i złączone.
👉Skupienie i oddech:
- Skoncentruj wzrok na jednym punkcie przed sobą, aby utrzymać równowagę.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, utrzymując pozycję przez 30 sekund do 1 minuty.
👉Wyjście z pozycji:
- Powoli opuść ręce i prawą nogę, wracając do pozycji góry (Tadasana).
- Powtórz całą sekwencję na drugą stronę.
Wskazówki dla początkujących
👉Znalezienie punktu koncentracji: Skupienie wzroku na jednym, nieruchomym punkcie (Drishti) przed sobą może znacznie ułatwić utrzymanie równowagi.
👉Użycie ściany: Jeśli masz trudności z równowagą, możesz stanąć obok ściany i lekko oprzeć się o nią dłonią lub plecami, aby poczuć się bardziej stabilnie.
👉Stopniowe podnoszenie stopy: Początkujący mogą zacząć od umieszczenia stopy na łydce zamiast na udzie. Z czasem, w miarę poprawy równowagi, można próbować umieścić stopę wyżej.
👉Unikanie obciążania kolana: Nigdy nie stawiaj stopy na kolanie, aby uniknąć przeciążenia i potencjalnych kontuzji. Stopa powinna być umieszczona powyżej lub poniżej kolana.
👉Oddychanie: Oddychaj głęboko i równomiernie. Koncentracja na oddechu pomaga w utrzymaniu równowagi i spokoju w pozycji.
👉Luźne ramiona: Podnosząc ramiona, utrzymuj je luźne, unikając napinania mięśni szyi i ramion. Ręce powinny być wyciągnięte, ale zrelaksowane.
>>czytaj także: Czy można wyeliminować węglowodany z diety całkowicie?
Korzyści z praktykowania Vrikshasana
✅Poprawa równowagi: Regularne praktykowanie Pozycji Drzewa pomaga rozwijać równowagę i koordynację.
✅Wzmacnianie nóg: Vrikshasana wzmacnia mięśnie nóg, w tym uda, łydki i stopy.
✅Otwarcie bioder: Pozycja pomaga w otwieraniu bioder, co jest korzystne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej.
✅Koncentracja i spokój: Skupienie wzroku na jednym punkcie oraz głęboki oddech sprzyjają poprawie koncentracji i wprowadzeniu spokoju umysłu.
✅Poprawa postawy: Regularne praktykowanie tej pozycji poprawia postawę ciała, wzmacniając kręgosłup i plecy.
Vrikshasana to doskonała pozycja do codziennej praktyki jogi, która przynosi liczne korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i dostosowywać pozycję do swoich możliwości. Namaste!
