Trikonasana (Pozycja Trójkąta) – Jak Poprawnie wykonać? Wskazówki dla początkujących
Trikonasana, znana jako Pozycja Trójkąta, to fundamentalna pozycja jogi, która wzmacnia, rozciąga i poprawia równowagę. Oto krok po kroku, jak ją poprawnie wykonać, szczególnie dla początkujących:
👉Przygotowanie
- Stań w szerokim rozkroku: Rozstaw nogi na szerokość około jednej długości nogi.
- Ustaw stopy: Skręć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą stopę lekko do wewnątrz (około 15 stopni).
>>czytaj także: Dlaczego małym dzieciom nie wolno jeść miodu?
👉Ustawienie ciała
- Wyprostuj ramiona: Unieś ramiona do poziomu, równolegle do podłogi, dłonie skierowane w dół.
- Zrównoważ ciało: Upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na obie stopy.
👉 Wykonanie pozycji
- Zgięcie w biodrze: Pochylaj się w prawo, zginając się w biodrze, a nie w talii. Utrzymuj lewą stronę ciała prosto.
- Ułożenie rąk: Prawą rękę umieść na kostce, goleni lub podłodze za kostką, a lewą rękę wyciągnij w górę, tworząc linię prostą z ramionami.
- Głowa: Odwróć głowę, patrząc na lewą dłoń (jeśli to możliwe) lub przed siebie, jeśli szyja jest napięta.
>>czytaj także: Czym są punkty spustowe? Opis, działanie i sposoby na ich eliminację
👉Oddychanie i utrzymanie pozycji
- Oddychaj głęboko: Skup się na spokojnym, równomiernym oddechu.
- Utrzymaj pozycję: Trzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie powtórz na drugą stronę.
👉Zakończenie pozycji
- Powrót do stania: Powoli wróć do pozycji stojącej, unosząc ciało do góry i opuść ramiona.
Wskazówki dla początkujących
✅Użyj pomocy: Jeśli nie możesz sięgnąć do podłogi, użyj bloku do jogi lub umieść rękę na łydce.
✅Unikaj nadmiernego napięcia: Nie forsuj ciała; pracuj w granicach swojej elastyczności.
✅Utrzymuj prostą linię: Upewnij się, że ciało tworzy prostą linię od pięty do głowy.
Regularna praktyka Trikonasany poprawia elastyczność, wzmacnia nogi i plecy, oraz rozwija równowagę. Pamiętaj, aby zawsze praktykować z uważnością i dbać o bezpieczeństwo swojego ciała.
