Tadasana (Pozycja góry) – Jak poprawnie wykonać? Najważniejsze porady
Tadasana, znana również jako Pozycja Góry, jest jedną z podstawowych pozycji w jodze. Chociaż może wyglądać na prostą, jej prawidłowe wykonanie wymaga uwagi na wiele szczegółów. Tadasana pomaga w poprawie postawy, równowagi i świadomości ciała. Oto jak poprawnie ją wykonać oraz najważniejsze porady.
Jak poprawnie wykonać Tadasanę?
- Ustawienie stóp
- Stań z nogami razem, stopy równolegle i palce skierowane do przodu. Jeśli to wygodniejsze, możesz rozstawić stopy na szerokość bioder.
- Równomiernie rozłóż ciężar ciała na obu stopach.
- Ustawienie nóg
- Napnij mięśnie ud, lekko unosząc rzepki kolanowe. Uważaj, aby nie blokować kolan – zachowaj lekki mikrogięcie.
- Ustawienie miednicy
- Skieruj kość ogonową lekko w dół, aby wyrównać miednicę. Unikaj nadmiernego wypchnięcia pośladków do tyłu lub przesunięcia miednicy do przodu.
- Ustawienie tułowia
- Wyciągnij kręgosłup, unosząc mostek do góry. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa, nie wypychając żeber do przodu.
- Ustawienie ramion i rąk
- Pozwól ramionom opaść swobodnie wzdłuż ciała. Obróć ramiona na zewnątrz, unosząc mostek i otwierając klatkę piersiową.
- Palce rąk mogą być skierowane w dół lub lekko rozsunięte, dłonie aktywne, ale zrelaksowane.
- Ustawienie głowy i szyi
- Wyciągnij szyję, delikatnie unosząc czubek głowy w stronę sufitu. Utrzymuj brodę równolegle do podłogi, unikając nachylenia głowy do przodu lub do tyłu.
- Oddech
- Skoncentruj się na równomiernym, spokojnym oddechu. Oddychaj głęboko przez nos, wciągając powietrze do brzucha i płuc.
>>czytaj także: Padmasana (Pozycja lotosu) – Jak wykonać? Najważniejsze wskazówki
Najważniejsze Porady
👉Świadomość ciała
- Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała na stopach. Utrzymuj równowagę, wyobrażając sobie, że rośniesz w górę jak góra.
👉Aktywacja mięśni
- Aktywuj mięśnie całego ciała, od stóp aż po czubek głowy. Utrzymuj lekkie napięcie w udach, pośladkach, brzuchu i plecach.
👉Unikaj napięcia
- Chociaż aktywujesz mięśnie, unikaj nadmiernego napięcia w ramionach, szyi i twarzy. Pozwól tym partiom ciała pozostać zrelaksowanymi.
👉Regulacja miednicy
- Uważaj na ustawienie miednicy, szczególnie jeśli masz tendencję do wypychania pośladków lub przesuwania miednicy do przodu.
👉Stała praktyka
- Regularna praktyka Tadasany pomoże poprawić twoją postawę i świadomość ciała. Ćwicz ją codziennie, aby w pełni czerpać korzyści z tej pozycji.
>>czytaj także: Jak wykonywać jogę w domu? – Kompleksowy przewodnik jak zacząć jogę w domu🌙
Tadasana, mimo swojej prostoty, jest fundamentalną pozycją w jodze, która buduje podstawy dla innych asan. Regularna i poprawna praktyka tej pozycji przynosi liczne korzyści, takie jak poprawa postawy, zwiększenie świadomości ciała oraz wzmocnienie mięśni. Pamiętaj o najważniejszych wskazówkach i ciesz się spokojem oraz stabilnością, jakie przynosi Tadasana.
