Savasana (Pozycja martwego ciała) – Jak poprawnie wykonać? Wskazówki dla początkujących
Savasana, czyli Pozycja Martwego Ciała, to jedna z najważniejszych asan w jodze, często praktykowana na końcu sesji. Pomaga w relaksacji, integracji pracy wykonanej podczas ćwiczeń oraz w głębokim odprężeniu ciała i umysłu. Choć może wydawać się prostą pozycją, jej poprawne wykonanie może stanowić wyzwanie, szczególnie dla początkujących. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać korzyści płynące z Savasany:
👉Wybór odpowiedniego miejsca
Wybierz spokojne i wygodne miejsce, gdzie nie będziesz rozpraszany. Możesz użyć maty do jogi, koca lub poduszki, aby zapewnić sobie komfort.
>>czytaj także: Vrksasana (Pozycja drzewa) – Jak poprawnie wykonać? Wskazówki dla początkujących
👉Ułożenie ciała
- Pozycja: Leż na plecach z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami lekko od siebie. Ręce połóż wzdłuż ciała, z dłońmi skierowanymi ku górze. Upewnij się, że ręce i nogi są w naturalnej, komfortowej pozycji.
- Głowa: Ułóż głowę w neutralnej pozycji, z podbródkiem delikatnie skierowanym w stronę klatki piersiowej.
👉Relaksacja ciała
- Wydłuż oddech: Skoncentruj się na głębokim, równomiernym oddechu. Oddychaj naturalnie, pozwól, aby brzuch unosił się i opadał przy każdym wdechu i wydechu.
- Rozluźnij ciało: Uświadom sobie każdą część swojego ciała i staraj się ją rozluźnić. Zaczynaj od stóp, a następnie przechodź do nóg, bioder, brzucha, klatki piersiowej, rąk, ramion i głowy. Pozwól ciału zanurzyć się w podłożu.
>>czytaj także: Virabhadrasana 2 (Wojownik 2) – Jak poprawnie wykonać? Wskazówki dla początkujących
👉 Utrzymanie uwagi
- Skupienie: Jeśli umysł zacznie błądzić, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech lub na czucie kontaktu ciała z matą. Możesz również użyć technik wizualizacji lub skanowania ciała, aby utrzymać koncentrację.
- Bez napięcia: Staraj się unikać napięcia w jakiejkolwiek części ciała. Savasana to czas na pełne odprężenie, więc postaraj się, aby każda część ciała była spokojna i zrelaksowana.
👉Czas trwania
- Długość sesji: Na początku możesz praktykować Savasanę przez 5-10 minut. Z czasem, w miarę jak stajesz się bardziej komfortowy w tej pozycji, możesz wydłużać czas trwania do 15-20 minut lub więcej.
👉Kończenie praktyki
- Powolne wybudzanie: Aby zakończyć Savasanę, zacznij powoli wracać do aktywności. Delikatnie poruszaj palcami u rąk i nóg, wykonuj rozciągające ruchy i przetaczaj się na bok, zanim wstaniesz. Staraj się robić to płynnie, aby nie zakłócać stanu relaksacji.
👉Użycie pomocy
- Poduszki i koce: Jeśli odczuwasz jakiekolwiek napięcia w ciele lub nie możesz znaleźć wygodnej pozycji, możesz użyć poduszki pod kolana, rolki pod szyję czy koca dla dodatkowego wsparcia i komfortu.
Savasana jest praktyką, która wymaga cierpliwości i czasu, aby w pełni docenić jej korzyści. Regularne praktykowanie pomoże Ci w osiągnięciu głębszego relaksu i lepszej harmonii między ciałem a umysłem.
