Sarvangasana (Pozycja Świecy) – Jak poprawnie wykonać? Korzyści z praktyki
Czy wiesz, że Sarvangasana, czyli Pozycja Świecy, jest często nazywana „Królową Asan”? Ta niezwykle wszechstronna pozycja jogi ma swoje korzenie w starożytnych praktykach i jest znana z szerokiego wachlarza korzyści zdrowotnych. Jej regularna praktyka może przynieść poprawę krążenia, wzmocnienie mięśni oraz znaczną redukcję stresu. Zastanawiasz się, jak poprawnie ją wykonać i jakie korzyści możesz z niej czerpać? Zapraszamy do lektury naszego artykułu!
Jak Poprawnie Wykonać Sarvangasanę?
- Przygotowanie: Połóż się na macie na plecach. Ramiona ułóż wzdłuż ciała, a nogi złączone.
- Uniesienie nóg: Powoli unieś nogi prosto w górę, utrzymując je razem.
- Uniesienie tułowia: Podpierając się rękami, powoli unieś biodra i tułów do góry, utrzymując nogi prosto.
- Podparcie: Oprzyj łokcie na macie, a dłonie umieść na dolnej części pleców, aby podtrzymać ciało.
- Wyrównanie ciała: Upewnij się, że ciało tworzy linię prostą od ramion do stóp.
>>czytaj także: Balasana (Pozycja Dziecka) – Jak poprawnie wykonać? Korzyści z praktyki jogi
Korzyści z praktyki Sarvangasany
- Poprawa krążenia: Odwrócona pozycja sprzyja lepszemu krążeniu krwi.
- Wzmacnianie mięśni: Wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i pleców.
- Poprawa trawienia: Pomaga w regulacji trawienia poprzez delikatne uciskanie narządów wewnętrznych.
- Redukcja stresu: Działa uspokajająco na układ nerwowy, redukując stres i napięcie.
- Zwiększenie elastyczności: Poprawia elastyczność kręgosłupa i ramion.
>>czytaj także: Trikonasana (Pozycja Trójkąta) – Jak Poprawnie wykonać? Wskazówki dla początkujących
Wskazówki dla początkujących
- Użyj wsparcia: Jeśli trudno utrzymać pozycję, spróbuj z poduszką lub kocem pod biodrami.
- Oddychaj spokojnie: Skup się na głębokim, spokojnym oddechu.
- Unikaj nadmiernego napięcia: Nie forsuj ciała; praca w granicach swoich możliwości jest kluczowa.
Sarvangasana to zaawansowana pozycja jogi, która przynosi liczne korzyści zdrowotne. Regularna praktyka tej asany może znacząco poprawić krążenie, wzmocnić mięśnie oraz zredukować stres. Pamiętaj, aby praktykować ją z uwagą i w miarę możliwości pod okiem doświadczonego instruktora jogi.
