Padmasana (Pozycja lotosu) – Jak wykonać? Najważniejsze wskazówki
Padmasana, znana również jako pozycja lotosu, jest jedną z klasycznych pozycji siedzących w praktyce jogi, znana z jej zdolności do uspokajania umysłu i ciała. W tym artykule omówimy, jak prawidłowo wykonywać Padmasanę oraz jakie korzyści zdrowotne przynosi regularna praktyka tej pozycji.
Jak wykonywać Padmasanę?
- Przygotowanie: Usiądź na macie jogi lub na miękkim podłożu w pozycji skrzyżowanej, z nogami rozłożonymi na zewnątrz.
- Załóż pozycję lotosu: Podnieś prawą nogę i umieść ją na lewym udzie, tak aby pięta znajdowała się blisko miednicy. Następnie podnieś lewą nogę i umieść ją na prawym udzie. Stopy powinny być skierowane w górę, a pięta powinna być blisko jamy pachwinowej.
- Postawa ciała: Wyprostuj kręgosłup, unosząc klatkę piersiową, a ramiona powinny być zrelaksowane i opuszczone wzdłuż ciała. Dłonie powinny spoczywać na kolanach lub w pozycji mudry.
- Oddychanie: Skoncentruj się na głębokim oddechu, zwiększając długość i spowalniając tempo.
- Trzymanie pozycji: Zacznij od utrzymania pozycji przez kilka oddechów, stopniowo zwiększając czas do 1-2 minut.
Korzyści Padmasany
✅Uspokojenie umysłu: Padmasana pomaga wyciszyć umysł i redukuje stres dzięki skupieniu się na oddechu.
✅Rozciąganie i elastyczność: Regularna praktyka tej pozycji pomaga w rozciąganiu stawów biodrowych, kolanowych i stawów skokowych.
✅Poprawa postawy: Pomaga wyrównać kręgosłup i poprawić postawę ciała.
✅Medytacja: Jest idealną pozycją do medytacji, ponieważ stabilizuje ciało i umysł.
✅Stymulacja organów brzucha: Stymuluje narządy brzucha, poprawiając trawienie i ogólne zdrowie jamy brzusznej.
>>czytaj także: Bolstery, wałki do jogi – Co to jest i czy warto mieć?
Wskazówki dla początkujących
- Użyj poduszki lub bloku: Jeśli masz trudności z utrzymaniem stabilności w Padmasanie, możesz użyć poduszki lub bloku pod kolanami dla dodatkowego wsparcia.
- Stopniowo zwiększaj czas: Rozpocznij od krótkich sesji i stopniowo zwiększaj czas trwania pozycji w miarę poprawy elastyczności.
- Słuchaj swojego ciała: Nie forsuj się zbyt mocno. Praktyka powinna być komfortowa i bezpieczna dla twojego ciała.
Padmasana, czyli pozycja lotosu, jest nie tylko fizycznie korzystna, ale także sprzyja głębokiemu wyciszeniu i medytacji. Regularna praktyka tej pozycji przynosi liczne korzyści zdrowotne, poprawiając elastyczność, stabilizację emocjonalną i ogólną kondycję ciała. Pamiętaj, aby praktykować Padmasanę z uważnością i cierpliwością, doceniając jej pozytywne oddziaływanie na ciało i umysł.
