Co to bikram joga? Czy słyszałeś o praktyce jogi przy 40 stopniach celsjusza?
Bikram joga, znana również jako „gorąca joga”, to specyficzna forma jogi, która zdobyła popularność na całym świecie dzięki swojej unikalnej metodyce i intensywnemu podejściu do praktyki. Została stworzona przez Bikrama Choudhury w latach 70. XX wieku. Bikram joga różni się od innych form jogi tym, że wszystkie sesje odbywają się w pomieszczeniu ogrzewanym do około 40°C (104°F) z wilgotnością na poziomie 40%. Ten artykuł przybliży Ci historię, korzyści zdrowotne i kluczowe elementy tej praktyki jogi.
Historia Bikram Jogi
Bikram Choudhury, urodzony w Kalkucie, Indie, w 1944 roku, był uczniem Bishnu Ghosha, brata słynnego guru Paramahansy Yoganandy. Bikram zaczął praktykować jogę w młodym wieku i zdobył liczne tytuły w zawodach jogi. Po poważnej kontuzji kolana, którą lekarze uznali za nieuleczalną, Bikram wrócił do swojego mistrza Ghosha, który pomógł mu w pełni wyzdrowieć za pomocą technik jogi. Ta osobista transformacja zainspirowała Bikrama do opracowania własnej metody jogi.
>>czytaj także: Co to jest kortyzol? Poznaj jego funkcje i normy
W 1974 roku Bikram Choudhury założył Bikram’s Yoga College of India w Beverly Hills, Kalifornia, gdzie zaczął nauczać swojej metody. Bikram joga szybko zdobyła popularność wśród celebrytów i entuzjastów fitnessu, co przyczyniło się do jej globalnego rozprzestrzenienia.
Struktura Bikram Jogi
Sesja Bikram jogi trwa 90 minut i składa się z 26 pozycji (asany) oraz dwóch ćwiczeń oddechowych (pranajama). Pozycje te są tak dobrane, aby każdy uczestnik, niezależnie od poziomu zaawansowania, mógł je wykonywać i czerpać z nich korzyści. Każda sesja rozpoczyna się od serii oddechów, a następnie przechodzi przez stały zestaw pozycji, kończąc na końcowej relaksacji.
Korzyści zdrowotne Bikram jogi
- Detoksykacja organizmu: Intensywne pocenie się w wysokiej temperaturze pomaga w eliminacji toksyn z organizmu.
- Poprawa elastyczności: Ciepło zwiększa elastyczność mięśni, co umożliwia głębsze rozciąganie i zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Wzmacnianie mięśni: Regularna praktyka Bikram jogi wzmacnia mięśnie i poprawia ich wytrzymałość.
- Poprawa krążenia: Intensywne ćwiczenia i ciepło poprawiają krążenie krwi, co korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
- Redukcja stresu: Jak każda forma jogi, Bikram joga pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia psychicznego.
- Lepsza kondycja fizyczna: Regularne sesje poprawiają ogólną kondycję fizyczną, w tym siłę, wytrzymałość i koordynację.
>>czytaj więcej: Kto to jest Ben Francis – Wizjoner za marką Gymshark
Kontrowersje i krytyka
Pomimo licznych korzyści zdrowotnych, Bikram joga nie jest wolna od kontrowersji. Wysokie temperatury mogą być niebezpieczne dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak problemy z sercem czy nadciśnienie. Z tego powodu ważne jest, aby przed rozpoczęciem praktyki skonsultować się z lekarzem.
Dodatkowo, Bikram Choudhury był wielokrotnie oskarżany o niewłaściwe zachowanie i molestowanie seksualne, co negatywnie wpłynęło na jego reputację i społeczność Bikram jogi. W wyniku tych oskarżeń wiele studiów jogi odcięło się od nazwiska Bikrama, mimo że nadal praktykują jego metodę.
Jak zacząć?
Jeśli chcesz spróbować Bikram jogi, oto kilka wskazówek:
- Znajdź certyfikowane studio: Upewnij się, że wybrane studio jest dobrze wentylowane i ma odpowiednią wilgotność.
- Nawodnienie: Pij dużo wody przed i po sesji, aby uniknąć odwodnienia.
- Ubiór: Wybierz lekkie, oddychające ubrania, które pozwolą Ci swobodnie się poruszać.
- Słuchaj swojego ciała: Nie przekraczaj swoich granic i zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz się źle, przerwij ćwiczenia.
>>czytaj więcej: Melatonina – hormon snu i jego rola w organizmie człowieka. Jak aktywność fizyczna wpływa na poziom melatoniny?
Bikram joga to intensywna i wymagająca forma jogi, która może przynieść liczne korzyści zdrowotne, pod warunkiem, że jest praktykowana z rozwagą i umiarem. Pomimo kontrowersji wokół jej twórcy, metodyka Bikram jogi nadal przyciąga wielu entuzjastów na całym świecie. Jeśli jesteś gotów na wyzwanie i chcesz poprawić swoją elastyczność, wytrzymałość oraz ogólne samopoczucie, Bikram joga może być doskonałym wyborem.
