Balasana (Pozycja Dziecka) – Jak poprawnie wykonać? Korzyści z praktyki jogi
Czy wiesz, że Balasana, czyli Pozycja Dziecka, jest jedną z najstarszych i najprostszych asan w jodze, znaną ze swoich kojących właściwości? Jej nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa „bala”, co oznacza „dziecko”, i jest idealna do głębokiego relaksu i regeneracji ciała po intensywnym treningu. Ta pozycja nie tylko przynosi ulgę w stresie, ale także wspomaga elastyczność i krążenie.
Jak poprawnie wykonać Balasanę?
👉Wejście do pozycji: Uklęknij na macie, złącz stopy, a kolana rozstaw na szerokość bioder.
👉Pozycjonowanie ciała: Usiądź na piętach, a następnie pochyl się do przodu, kładąc tułów między udami.
👉Ułożenie rąk: Wyciągnij ręce do przodu, dłonie płasko na macie, lub umieść je wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry.
👉Relaksacja: Zrelaksuj szyję i czoło opuść na matę. Zamknij oczy i oddychaj głęboko.
>>czytaj także: Czym są punkty spustowe? Opis, działanie i sposoby na ich eliminację
Korzyści z praktyki Balasany
✅Relaksacja i redukcja stresu: Pozycja dziecka działa uspokajająco na umysł i ciało.
✅Rozciąganie pleców i bioder: Delikatne rozciąganie kręgosłupa, bioder i uda.
✅Poprawa krążenia: Zachęca do głębokiego oddychania, co poprawia krążenie krwi.
✅Ułatwienie trawienia: Pozycja sprzyja delikatnemu uciskowi na brzuch, co może wspomagać trawienie.
Wskazówki dla początkujących
- Użyj wsparcia: Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, umieść koc lub poduszkę między pośladkami a piętami.
- Oddychaj głęboko: Skup się na długich, głębokich oddechach, aby maksymalnie się zrelaksować.
- Nie forsuj ciała: Jeśli czoło nie sięga do maty, podłóż pod głowę zwinięty koc.
Balasana to doskonała pozycja regeneracyjna, która przynosi wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Regularna praktyka może znacznie poprawić elastyczność, redukować stres i wspierać ogólną harmonię ciała i umysłu.
