Jak wykonać martwy ciąg SDL na prostych nogach (Straight Leg Deadlift – SDL)? Kluczowe ćwiczenie siłowe
Martwy ciąg na prostych nogach (Straight Leg Deadlift – SDL) to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które skupia się na wzmacnianiu pleców, pośladków, oraz mięśni nóg. Jest to doskonała technika dla osób chcących zwiększyć siłę mięśni dolnej partii ciała oraz poprawić stabilizację rdzenia. W tym artykule szczegółowo omówimy, jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg SDL, korzyści płynące z jego regularnego treningu oraz podstawowe zasady bezpieczeństwa.
Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg SDL?
- Początkowa pozycja: Stój prosto, stopy ustawione na szerokość bioder. Trzymaj sztangę, hantle lub kettlebell przed sobą, trzymając ręce wyprostowane. Alternatywnie, można wykonywać ćwiczenie bez obciążenia, z rękami wolnymi.
- Wykonanie ruchu:
- Delikatnie zginaj kolana, ale utrzymaj je prawie wyprostowane.
- Bez zmiany kąta w stawach kolanowych, pochyl tułów w przód w pasie biodrowym, opuszczając sztangę lub obciążenie w dół wzdłuż przedramion.
- Zginaj w pasie biodrowym, aby zwiększyć rozciąganie mięśni i napięcie w częściach tylnych
>>czytaj także: Jak wykonywać Drop Lunge? Dynamiczne ćwiczenie na wzmacnianie dolnej partii ciała
