Jak dbać o formę i kondycje fizycznę w ciąży?
Dbając o formę i kondycję fizyczną w ciąży, można nie tylko poprawić samopoczucie, ale również przygotować się do porodu i przyspieszyć powrót do formy po urodzeniu dziecka. Regularna aktywność fizyczna w ciąży przynosi liczne korzyści, w tym zmniejsza ryzyko powikłań takich jak cukrzyca ciążowa, nadmierny przyrost masy ciała czy bóle pleców.
>> Zobacz również: Czy woda pomaga schudnąć? Cała prawda o nawodnieniu
Jakie ćwiczenia są bezpieczne w ciąży?
👉 Chodzenie
Jest to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej, która może być kontynuowana przez całą ciążę. Regularne spacery pomagają utrzymać kondycję i poprawić krążenie.
👉 Pływanie i aerobik w wodzie
Ćwiczenia w wodzie zmniejszają obciążenie stawów, co jest szczególnie korzystne w trzecim trymestrze. Pływanie pomaga również w złagodzeniu bólu pleców.
👉 Joga i pilates dla ciężarnych
Te formy ćwiczeń pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność oraz zrelaksować się. Ważne jest, aby unikać pozycji, które wymagają leżenia na plecach lub nadmiernego rozciągania brzucha.
👉 Trening siłowy
Jeśli przed ciążą ćwiczyłaś siłowo, możesz kontynuować tę formę aktywności, jednak zaleca się zmniejszenie ciężarów i zwiększenie liczby powtórzeń. Pamiętaj o poprawnej technice i unikaj ćwiczeń, które wymagają leżenia na plecach po pierwszym trymestrze.
>> zobacz również: Jak schudnąć po ciąży? Skuteczne porady i propozycja diety
Jakich ćwiczeń unikać? ⚠️
Należy unikać sportów, które niosą ryzyko upadku, takich jak jazda na rowerze na świeżym powietrzu (zamiast tego lepszym wyborem będzie rower stacjonarny), jazda na nartach czy sporty kontaktowe.
Unikaj również ćwiczeń w wysokiej temperaturze oraz intensywnych treningów o wysokim poziomie intensywności, które mogą prowadzić do przegrzania organizmu.
PAMIĘTAJ TEŻ O:
- Nawadnianiu. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
- Słuchaj swojego ciała. Nie forsuj się i pamiętaj, że w ciąży twoje ciało potrzebuje więcej odpoczynku.
- Unikaj leżenia na plecach. Szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, aby uniknąć problemów z krążeniem.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej w ciąży skonsultować się z lekarzem, który oceni, jakie formy ruchu są dla Ciebie najbezpieczniejsze.
>> Czytaj także: Dlaczego nie mogę schudnąć po ciąży?
Korzyści z aktywności fizycznej w ciąży
✅ Zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej
Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie ważne w zapobieganiu cukrzycy ciążowej.
✅ Poprawa nastroju i redukcja stresu
Ćwiczenia wyzwalają endorfiny, które pomagają w zwalczaniu stresu i poprawiają nastrój.
✅ Lepszy sen
Kobiety aktywne fizycznie często lepiej śpią, co jest istotne, zwłaszcza w zaawansowanej ciąży, kiedy komfort snu może być wyzwaniem.
✅ Zmniejszenie bólu pleców
Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców, co może zredukować ból często towarzyszący ciąży.
✅ Ułatwienie porodu
Silniejsze mięśnie oraz lepsza kondycja mogą przyczynić się do łatwiejszego porodu oraz szybszego powrotu do formy po urodzeniu dziecka
