Hip dips. Czym są i jak je modelować? Ćwiczenia na biodra
Hip dips, znane również jako „violin hips” lub „skrzypcowe biodra”, to naturalne wcięcia pojawiające się na zewnętrznych stronach bioder. Są one wynikiem specyficznej struktury kości biodrowej oraz rozmieszczenia mięśni i tkanki tłuszczowej w tej okolicy.
Dla wielu osób mogą stanowić źródło kompleksów, zwłaszcza w dobie mediów społecznościowych, gdzie promowany jest idealizowany wygląd ciała. Jednak hip dips są całkowicie normalnym elementem anatomii i nie wpływają na zdrowie ani sprawność fizyczną.
Pomimo że nie można ich całkowicie wyeliminować za pomocą ćwiczeń czy diety, istnieją metody, które mogą pomóc w ich modelowaniu i zmniejszeniu widoczności.
>>> Czytaj także: Najlepsze ćwiczenia na pośladki według Pawła Głuchowskiego i Marty Dudzińskiej
Co to są hip dips?
Hip dips, znane również jako „violin hips” czy „skrzypcowe biodra”, to naturalne wcięcia na zewnętrznych stronach bioder, które pojawiają się między kością biodrową a górną częścią uda.
Są one wynikiem struktury kości biodrowej i układu mięśni oraz tkanki tłuszczowej w tej okolicy.
Hip dips są całkowicie normalnym elementem anatomii ludzkiego ciała i występują zarówno u kobiet, jak i mężczyzn.
>> Zobacz także: Typ sylwetki – Gruszka: Najlepszy plan treningowy i dietetyczny
Przyczyny powstawania hip dips
👉 Budowa kości
Struktura kości biodrowej i udowej, w tym wielkość krętarza i długość szyjki kości udowej, wpływa na widoczność hip dips.
👉 Rozmieszczenie mięśni
Rozmieszczenie mięśni wokół bioder również ma znaczenie. Bardziej wypukłe mięśnie mogą maskować hip dips.
👉 Poziom tkanki tłuszczowej
Osoby z niższym poziomem tkanki tłuszczowej mają zazwyczaj bardziej widoczne hip dips.
👉 Genetyka i hormony
Genetyka oraz zmiany hormonalne mogą wpływać na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej i mięśni w okolicy bioder.
Czy można pozbyć się hip dips?
Całkowite pozbycie się hip dips za pomocą metod nieinwazyjnych, takich jak dieta czy ćwiczenia, jest trudne. Jednakże, odpowiednie ćwiczenia mogą znacząco zmniejszyć ich widoczność poprzez wzmocnienie i rozbudowanie mięśni wokół bioder.
Inne metody, takie jak wypełnianie kwasem hialuronowym, mogą być stosowane w celu poprawy wyglądu bioder, ale są to rozwiązania inwazyjne i wymagające regularnych zabiegów.
Ćwiczenia na Hip Dips
🔥 Przysiady sumo
Angażują mięśnie pośladków, bioder oraz brzucha. Stań w rozkroku, nogi na szerokość bioder, wykonaj przysiad, pilnując, by kolana były zwrócone na zewnątrz. Powtórz 15 razy w 3 seriach.
🔥 Wypady w bok
Stań w lekkim rozkroku, zrób krok w bok i ugnij kolano. Powtórz 10-15 razy na każdą nogę w 2-3 seriach
🔥 Unoszenie nogi na bok
Połóż się na boku, unieś wyprostowaną nogę do góry i powoli opuszczaj. Powtórz 15 razy na każdą stronę w 2 seriach
🔥 Odwodzenie nóg do boku w klęku podpartym
Uklęknij na macie, unieś nogę do boku, wykonując ruch jedynie w stawie biodrowym. Powtórz 15 razy na każdą stronę w 3 seriach
🔥 Glute bridges (mosty)
Połóż się na plecach, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte. Unieś biodra w górę, napinając pośladki, i powoli opuszczaj. Powtórz 20 razy w 3 seriach.
>> Zobacz : Co to jest Glute Bridge? Jak wykonywać glute bridge z podłogi?
Dieta i styl życia
Zdrowa, zbilansowana dieta wspierająca budowę mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej może również pomóc w zmniejszeniu widoczności hip dips. Ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka, zdrowych tłuszczów oraz węglowodanów. Unikanie przetworzonej żywności i nadmiaru cukru może również przynieść korzyści.
Hip dips to naturalny element budowy ciała, który można zmniejszyć poprzez odpowiednie ćwiczenia i zdrową dietę, choć całkowite ich wyeliminowanie nie jest możliwe bez ingerencji chirurgicznej. Kluczem jest akceptacja swojego ciała i dążenie do zdrowego stylu życia, który poprawi ogólną kondycję i samopoczucie.