Pilates – Ile kalorii można spalić? Jakie efekty i korzyści daje?
Pilates to system ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa, który skupia się na wzmocnieniu mięśni głębokich, poprawie postawy i zwiększeniu elastyczności. Ta forma aktywności fizycznej jest popularna ze względu na swoje liczne korzyści zdrowotne dla ciała i umysłu. W tym artykule przyjrzymy się, ile kalorii można spalić podczas pilatesu oraz jakie efekty i korzyści przynosi regularna praktyka.
Ile kalorii można spalić podczas pilatesu?
Pilates jest formą aktywności o średniej intensywności, co przekłada się na umiarkowane spalanie kalorii w porównaniu do bardziej intensywnych treningów. Szacunkowa liczba spalonych kalorii podczas 60-minutowej sesji pilatesu wynosi około 180-360 dla osoby ważącej około 70 kg , w zależności od intensywności i rodzaju ćwiczeń.
Korzyści fizyczne pilatesu
Regularna praktyka pilatesu przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego. Oto niektóre z nich:
- Wzmocnienie mięśni głębokich: Pilates angażuje główne grupy mięśniowe, w tym mięśnie brzucha, pleców i miednicy, co prowadzi do ich wzmocnienia i lepszej kontroli postawy.
- Poprawa postawy: Ćwiczenia pilatesu pomagają wyrównać kręgosłup, co może zmniejszyć ból pleców i poprawić ogólną postawę ciała.
- Zwiększenie elastyczności: Dynamiczne i kontrolowane ruchy w pilatesie przyczyniają się do poprawy elastyczności mięśni i stawów.
- Poprawa stabilności i równowagi: Pilates kładzie duży nacisk na wzmocnienie mięśni rdzenia, co poprawia stabilność ciała i równowagę.
- Redukcja stresu: Ćwiczenia pilatesu wymagają skupienia i kontroli oddechu, co może pomóc w redukcji poziomu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
>>czytaj także: Wprowadzenie do somayoga- Co to jest somajoga i jak działa?
Korzyści psychiczne pilatesu
Pilates nie tylko wzmacnia ciało, ale również wspiera zdrowie psychiczne. Oto niektóre z korzyści psychicznych regularnej praktyki pilatesu:
- Poprawa koncentracji: Pilates wymaga skupienia i świadomości ruchu, co może przyczynić się do poprawy koncentracji i umiejętności multitaskingu.
- Lepsza świadomość ciała: Ćwiczenia pilatesu uczą świadomości ciała i poprawy propriocepcji, czyli zdolności do rozpoznawania pozycji i ruchów ciała w przestrzeni.
- Poprawa samopoczucia emocjonalnego: Regularna praktyka pilatesu może pomóc w redukcji objawów depresji i lęku oraz poprawić ogólny nastrój.
- Zwiększenie pewności siebie: Osiąganie postępów w pilatesie, takich jak pokonywanie trudnych pozycji czy zwiększenie siły mięśniowej, może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewności siebie.
>>czytaj także: Joga w Krakowie – które miejsce wybrać? Ranking miejsc do uprawiania jogi 2024
Jak zacząć praktykę pilatesu?
Jeśli chcesz rozpocząć praktykę pilatesu, oto kilka wskazówek:
- Znajdź odpowiednią klasę: Wybierz klasę pilatesu dla początkujących lub konsultuj się z instruktorem, aby dopasować poziom do swoich umiejętności.
- Regularność jest kluczem: Aby zobaczyć wyniki, praktykuj pilates regularnie, nawet kilka razy w tygodniu.
- Dbaj o prawidłową technikę: Skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji i maksymalizować korzyści.
- Zadbaj o wygodny strój i miejsce do praktyki: Wybierz wygodny strój, który pozwoli na swobodny ruch. Znajdź ciche i dobrze oświetlone miejsce do praktyki.
- Słuchaj swojego ciała: Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać intensywność ćwiczeń do swoich możliwości.
>>czytaj także: Pilates na płaski brzuch- Skuteczne ćwiczenia na poprawę sylwetki
Pilates to skuteczna i wszechstronna forma aktywności fizycznej, która przynosi liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularna praktyka pilatesu może pomóc w wzmocnieniu mięśni, poprawie elastyczności, redukcji stresu oraz poprawie ogólnej postawy i równowagi ciała.
Rozpoczęcie praktyki pilatesu nie wymaga wielkiego wysiłku. Kluczem jest regularność, dbanie o prawidłową technikę oraz słuchanie potrzeb swojego ciała. Niezależnie od twojego wieku czy poziomu sprawności fizycznej, pilates może stać się źródłem zdrowia, harmonii i satysfakcji z aktywności fizycznej.
