Co to jest Pilates? Kto stworzył pilates?
Pilates to rodzaj ćwiczeń i treningu kondycyjnego, początkowo stosowany jako sposób na rehabilitację tancerzy po kontuzjach. Dziś Pilates uprawiają również osoby spoza świata tańca ze względu na jego korzyści zdrowotne. Metoda ta kładzie nacisk na precyzyjne ruchy, kontrolowane oddychanie oraz aktywację mięśni, co wspomaga wzmacnianie mięśni oraz poprawę stabilności ciała.
Kto stworzył Pilates?
Joseph Pilates, niemiecki obywatel i propagator edukacji fizycznej, opracował swoją filozofię fitnessu podczas pobytu w angielskim obozie więziennym na przestrzeni I wojny światowej. Razem z innymi „kulturytami fizycznymi” prowadził codzienne rutyny treningowe dla tysięcy więźniów. Pilates emigrował do Stanów Zjednoczonych w latach 20. XX wieku, gdzie udoskonalił swoją metodę przy współpracy ze swoją partnerką Clarą Zeuner. Jego studio w Nowym Jorku przyciągało tancerzy poszukujących metod na powrót do zdrowia po kontuzjach.
Pilates, a joga
Joga kładzie nacisk na połączenie umysłowo-cielesne i oferuje korzyści fizyczne, takie jak siła, elastyczność i równowaga, często w połączeniu z medytacją. Pilates skupia się na wzmocnieniu mięśni centrum ciała poprzez strukturalne ćwiczenia, które stopniowo stają się bardziej wymagające. Istnieje wiele odmian jogi, podczas gdy Pilates zazwyczaj stosuje zestaw standardowych ćwiczeń, z możliwością rozwijania umiejętności pod okiem instruktora.
Jak ćwiczyć?
Rozłóż matę do ćwiczeń i przygotuj się do wykonania serii ruchów, które wzmocnią i ustabilizują twoje centrum ciała. Ćwiczenia są zazwyczaj wykonywane w określonej kolejności, jeden po drugim. Ruchy mają nazwy takie jak „100”, „Krzyżowanie nóg”, „Słoń” i „Łabędź”. Ruchy mogą wyglądać prosto, ale wymagają precyzji i kontroli. To nie jest jak robienie zwykłych brzuszków; duży nacisk kładzie się na technikę. Możesz uprawiać Pilates na macie do ćwiczeń, zarówno w siłowni, jak i studio z odpowiednim sprzętem i trenerem, który może cię nadzorować, lub w domu korzystając z usług transmisji wideo. Zajęcia Pilates zazwyczaj trwają od 45 minut do godziny, ale możesz również wykonywać mniej ruchów w krótszym czasie.
>>czytaj także: Trening siłowy dla kobiet- jaki plan treningowy jest najlepszy?
Ponieważ Pilates nie jest ćwiczeniem aerobowym, planuj wykonanie tego treningu kilka razy w tygodniu, połączonym z kardio.
Maszyna Pilates
Nazywana także reformerem, to urządzenie do ćwiczeń stosowane w Pilatesie. Przesuwasz i przyciągasz ruchomą platformę, aby wykonywać każde ćwiczenie.
Korzyści z Pilatesu
Pilates może przynieść różne korzyści zdrowotne, chociaż nauka na jego temat nie jest jednoznaczna z powodu przeprowadzenia tylko małych badań. Może pomóc w:
- Uśmierzaniu bólu, szczególnie bólu dolnego odcinka pleców
- Wzmacnianiu centrum ciała
- Poprawie postawy
- Zwiększeniu elastyczności
- Poprawie równowagi
- Koordynacji
- Świadomości ciała
- Leczeniu stresu
- Ogólnym samopoczuciu psychicznym
>>czytaj także: Ranking siłowni w Białymstoku 2024. Najlepsza siłownia w Białymstoku
Jak zacząć Pilates?
Oto kilka wskazówek, jeśli myślisz o rozpoczęciu Pilatesu:
- Porozmawiaj z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy zdrowotne lub dochodzisz do siebie po kontuzji.
- Znajdź wykwalifikowanego instruktora. Bez względu na to, czy uczestniczysz w zajęciach osobistych czy online, poszukaj instruktora będącego częścią organizacji zawodowej lub zdobądź sugestię od osoby, której ufasz.
- Zaczynaj powoli. Nawet jeśli masz doświadczenie w fitnessie, pomoże to uniknąć kontuzji.
- Wybierz matę lub reformator. Nie zakładaj, że ćwiczenia na macie są łatwiejsze niż na reformatorze; oba mają zalety i wyzwania.
- Rozważ swoje potrzeby i budżet. Rozważ praktykę w studiu lub w domu, w grupie lub solo oraz na macie lub reformatorze, w zależności od twoich preferencji i budżetu.
Kto może uprawiać Pilates?
Pilates jest odpowiedni dla osób wszystkich poziomów sprawności fizycznej, oferując różnorodne ćwiczenia i rozciągnięcia wykorzystujące wagę ciała lub sprzęt. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness, szczególnie jeśli:
- Przeszedłeś ostatnio operację
- Jesteś w ciąży
- Jesteś mężczyzną po 45 roku życia lub kobietą po 55 roku życia
- Masz problem zdrowotny, takie jak choroba serca
- Masz kontuzję kości, stawów, więzadeł, ścięgien lub mięśni
- Nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu
- Masz nadwagę lub otyłość
Pilates obejmuje serię precyzyjnych ruchów mających na celu wzmocnienie mięśni centrum ciała oraz zwiększenie elastyczności. Zazwyczaj wykonywany jest na macie lub przy użyciu specjalistycznego sprzętu. Zajęcia trwają zazwyczaj od 45 minut do godziny, skupiając się na kontrolowanych technikach, a nie na intensywnym cardio, co czyni go odpowiednim zarówno dla początkujących, jak i osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak artretyzm czy cukrzyca, choć przed rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem. Pilates poprawia postawę, tonizuje mięśnie i zwiększa ruchomość stawów bez wysiłku.
