Co to jest kettlebell? Dlaczego trening z kettlebells jest tak skuteczny?

Kettlebells są niezwykle popularne zarówno w domowych, jak i komercyjnych siłowniach. Wszechstronne, wytrzymałe i skuteczne w budowaniu funkcjonalnej sprawności, siły i masy mięśniowej, kettlebells to doskonałe narzędzie do ćwiczeń.

Na rynku jest wiele kettlebells o różnych kształtach i rozmiarach, co może być mylące przy wyborze odpowiedniego do treningów w domu lub zajęć z kettlebells. Ten przewodnik zakupowy odpowiada na wiele typowych pytań, które zadają początkujący użytkownicy kettlebells, co powinno ułatwić decyzję! Możesz przeczytać cały przewodnik lub przejść do konkretnego tematu, korzystając z poniższych linków.

czytaj więcej: Ashtanga Joga: Filozofia, korzyści uprawiania jogi i porady dla początkujących

Co to jest kettlebell?

Kettlebells są niezwykle popularne i używane przez entuzjastów fitnessu na całym świecie. Kettlebell to rodzaj ciężaru, który składa się z „dzwonowatego” obciążnika z płaskim dnem, do którego przymocowany jest uchwyt. Kettlebells są zazwyczaj wykonane z żeliwa lub stali i wyglądają trochę jak tradycyjny czajnik bez dziobka – stąd nazwa „kettlebell”. Kettlebells można machać, podnosić, naciskać, przesuwać i trzymać na wiele różnych sposobów, aby uzyskać wysoce skuteczne treningi budujące mięśnie i spalające tłuszcz.

Podczas zakupu kettlebell, zwróć uwagę na kilka podstawowych cech konstrukcyjnych. Szukaj kettlebell, które są łatwe do uchwycenia, zrównoważone i mają odpowiedni kształt. Powinieneś także rozważyć, ile kettlebell chcesz kupić i jakie wagi są najlepsze do osiągnięcia twoich celów treningowych.

czytaj więcej: Czym jest trening ABS? Jak zrobić trening ABS

Do czego służą kettlebells?

Kettlebells są doskonałe do rozwijania siły, mocy, stabilności korpusu i wytrzymałości. Są używane od setek lat, ale stały się popularne w latach 90. i na początku XXI wieku, gdy trening funkcjonalny zyskał na popularności.

Badania naukowe wykazały, że kettlebells są świetnym sprzętem do rozwijania:

• Eksplozywnej mocy
• Maksymalnej siły
• Kondycji sercowo-naczyniowej
• Kompozycji ciała
• Koordynacji
• Mobilności
• Elastyczności

Przy właściwym użyciu, kettlebells mogą również pomagać w rehabilitacji kontuzji i zarządzaniu bólem pleców, kolan i innych części ciała.

Dlaczego kettlebells są tak skuteczne?

Kettlebells są skuteczne, ponieważ angażują wiele aspektów sprawności i treningu siłowego jednocześnie. Badania potwierdzają, że kettlebells mogą poprawić ogólną sprawność, ale są również wysoce skuteczne w poprawie specyficznych elementów wytrzymałości, siły i mocy.

Kettlebells stawiają unikalne wymagania mięśniom korpusu z powodu swojego kształtu. Ciało musi ciężko pracować, aby kontrolować ruch kettlebell, co szybko rozwija siłę chwytu. Ponieważ siła chwytu jest silnie skorelowana z dobrostanem i długowiecznością, kettlebells są wysoce funkcjonalnym sprzętem treningowym.

Kettlebells mogą również zwiększyć długość dźwigni przy ćwiczeniach takich jak swing, co pozwala użytkownikom rozwijać więcej siły i mocy niż swing wykonywany z hantlem.

Najlepsza kreatyna 2024. Ranking kreatyn – top 10 oferty na rynku

Rozpoczęcie treningu z kettlebells

Jak bezpiecznie używać kettlebells?

Pamiętaj, aby mieć pewny chwyt i nie zaokrąglać pleców podczas wykonywania ćwiczeń takich jak swingi kettlebell. Ćwiczenia takie jak swingi są fundamentem większości treningów z kettlebells, więc warto zacząć od lekkiej wagi i skupić się na technice.

Przykładowe popularne ćwiczenie z kettlebells- swing

Ile kettlebells potrzebuję?

Trzy kettlebells o różnej wadze to idealne rozwiązanie, umożliwiające wykonanie wielu ćwiczeń. Kettlebells najczęściej używane są pojedynczo, choć są wyjątki jak Renegade Row i Sots Press.

Jaką wagę kettlebell wybrać?

Dla kobiet początkujących zaleca się kettlebells o wadze 6kg, 10kg i 12kg, a dla mężczyzn 12kg, 16kg i 24kg. Waga kettlebell powinna być dostosowana do twojego poziomu doświadczenia i celów treningowych.

Czy będę musiał zwiększać wagi kettlebells?

Jeśli możesz łatwo wykonać 20 swingów kettlebell z idealną formą, prawdopodobnie będziesz chciał zwiększyć wagę. Aby budować siłę, zaleca się zwiększenie wagi, gdy możesz wykonać 10 powtórzeń z idealną techniką.

Kettlebells do zawodów są wykonane ze stali i mają standardowy rozmiar niezależnie od wagi. Są one rzadko używane w domowych siłowniach, chyba że użytkownik planuje startować w zawodach.

Rodzaje kettlebells?

Kettlebelle z żeliwa

Kettlebelle typu hardstyle z żeliwa były pierwszym rodzajem kettlebelli, który pojawił się na rynku fitness i w większości siłowni poza Rosją. Na przykład, siłownie CrossFit zazwyczaj mają kettlebelle typu hardstyle wykonane z żeliwa.

Kettlebelle typu hardstyle stają się większe wraz ze wzrostem wagi, a także mają uchwyty zaprojektowane z myślą o komforcie i łatwości chwytu, które różnią się od kettlebelli sportowych. Kettlebelle typu hardstyle mają uchwyty, które skierowane są na zewnątrz, co ułatwia ich chwytanie przy użyciu obu rąk podczas ćwiczeń takich jak goblet squat, high pull i swings z dwoma rękami. Zarówno nasze neoprenowe, jak i profesjonalne kettlebelle z żeliwa należą do tego rodzaju kettlebelli.

Kettlebelle sportowe typu competition

Kettlebelle sportowe zazwyczaj wykonane są ze stali. Jak sama nazwa wskazuje, kettlebelle typu competition są standaryzowanymi kettlebellami, które mogą być używane w zawodach na całym świecie. W przypadku kettlebelli typu competition, niezależnie od wagi, wszystkie mają ten sam rozmiar. Kettlebelle sportowe mają również szersze, jednolicie wymiarowane uchwyty. Mają one puste wnętrze o rozmiarze zależnym od wagi – lżejsze kettlebelle mają większe puste wnętrze niż cięższe.

Kettlebelle sportowe są standaryzowane, aby wyniki turniejów na całym świecie mogły być porównywane. Ważne jest również, aby projekty były standaryzowane, aby kształt i ergonomia kettlebelli nie stały się czynnikiem wpływającym na wyniki. Kettlebelle sportowe rzadko są używane w siłowniach domowych, chyba że użytkownik planuje startować w zawodach kettlebell.

Inne często zadawane pytania

Jaki jest idealny kształt kettlebell?

Kettlebells powinny mieć dwa płaskie obszary, aby wygodnie pasować do nadgarstka, oraz płaskie dno, aby nie przewracały się podczas przechowywania lub ćwiczeń.

Kettlebells a hantle

Oba rodzaje sprzętu są doskonałe do rozwijania siły i sprawności, ale kettlebells angażują mięśnie korpusu i stabilizujące bardziej efektywnie, co czyni je bardziej funkcjonalnymi.

Rodzaje ćwiczeń z kettlebell

Ćwiczenia z kettlebell można podzielić na różne kategorie, takie jak dynamiczne, izotoniczne koncentryczne, izotoniczne ekscentryczne, złożone, izolacyjne, balansowe oraz rehabilitacyjne/przygotowawcze. Każdy rodzaj ćwiczenia ma swoje unikalne korzyści i najlepiej jest wykonywać różnorodne ćwiczenia, aby uzyskać pełny trening całego ciała.

Kettlebells są wszechstronnym narzędziem treningowym, które może znacząco poprawić twoją siłę, wytrzymałość i ogólną sprawność fizyczną, dostarczając różnorodnych i efektywnych ćwiczeń.

>>czytaj również: Top 10 śniadań do 300 kcal! Zdrowe i smaczne pomysły na dobry początek dnia