Co ćwiczyć mając PCOS? Skuteczne strategie treningowe
Zespół Policystycznych Jajników (PCOS) dotyka wielu kobiet na całym świecie, wpływając na zdrowie hormonalne oraz codzienne funkcjonowanie. Regularna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu tą chorobą, oferując różnorodne korzyści zdrowotne.
Korzyści z regularnych ćwiczeń dla PCOS:
- Poprawa wrażliwości na insulinę: Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą pomóc organizmowi lepiej reagować na insulinę, zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy i innych powikłań metabolicznych.
- Regulacja hormonalna: Regularna aktywność fizyczna wspiera równowagę hormonalną poprzez zwiększenie endorfin oraz zmniejszenie poziomów estrogenów i insuliny.
- Poprawa nastroju: Wydzielanie endorfin podczas ćwiczeń wspomaga zarządzanie stresem i poprawia nastrój, co jest istotne w łagodzeniu objawów depresyjnych związanych z PCOS.
- Utrata wagi: Fizyczna aktywność wspiera proces redukcji wagi, co jest szczególnie wyzwaniem dla osób z PCOS z powodu oporności na insulinę.
- Poprawa jakości snu: Regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do lepszego snu, redukując ryzyko bezdechu sennego i innych problemów ze snem związanymi z PCOS.
- Zmniejszenie ryzyka cukrzycy: Aktywność aerobowa poprawia wrażliwość na insulinę, co może pomóc w redukcji ryzyka cukrzycy.
- Poprawa zdrowia serca: Wysokie ciśnienie krwi i choroby serca są częstsze u osób z PCOS. Regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę ogólnej kondycji fizycznej.
>>czytaj także: Jak COVID-19 wpłynął na aktywność fizyczną? Wyjątkowa rola w zdrowiu psychicznym i fizycznym
Najlepsze rodzaje ćwiczeń dla PCOS:
- Ćwiczenia aerobowe: Takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, które zwiększają tempo pracy serca.
- Trening siłowy: Wykorzystujący hantle, gumy oporowe lub własną masę ciała do budowania mięśni.
- Joga i Pilates: Pomagające w redukcji stresu i poprawie elastyczności ciała.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Intensywne interwałowe treningi, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej i zmniejszające oporność na insulinę.
>>czytaj także: Jak wybrać odpowiednią matę do jogi? Kompletny przewodnik po rodzajach, materiałach i cenach mat do jogi
Kiedy warto porozmawiać z lekarzem lub trenerem?
Zazwyczaj dobrze jest omówić zmiany trybu życia z lekarzem, gdy masz PCOS, aby poprawić swoje zdrowie. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, które mogą ograniczać Twoją zdolność do ćwiczeń, szczególnie ważne jest omówienie ich z lekarzem. Przykłady obejmują problemy związane z sercem lub artretyzm.
Warto także porozmawiać z osobistym trenerem, jeśli od dłuższego czasu nie ćwiczyłeś lub nie masz solidnych podstaw dotyczących bezpieczeństwa podczas ćwiczeń lub podstawowej techniki. Twój osobisty trener powinien być certyfikowany przez uznane ciało zajmujące się fitness.
Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla osób z PCOS, wspierając zarówno zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne. Zaleca się skonsultowanie się z profesjonalistą przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, aby dostosować go do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
źródło: https://www.asterdmhealthcare.com/health-library/exercise-for-pcos
