Bieganie nie tylko dla wyglądu! Największe zalety biegania
Ciało biegaczato więcej niż tylko wygląd
Gdy myślisz o ciele biegacza, prawdopodobnie wyobrażasz sobie pewien typ sylwetki: długie, szczupłe i z długimi nogami. Jednak biegacze występują w tak wielu rozmiarach i kształtach, jak wszyscy inni, a każde ciało będzie reagować na trening w swoim własnym sposób.
Nawet na poziomie elitarnej konkurencji, ciało sprintera będzie wyglądać inaczej niż ciało maratończyka, a trening sprintera będzie wyglądał zupełnie inaczej niż trening biegacza długodystansowego.
Dodajmy do tego mnogość biegaczy rekreacyjnych, maratończyków z listy życzeń i osoby, które po prostu próbują zwiększyć swoją wytrzymałość lub spalić kilka kalorii, i mamy szeroki zakres sylwetek – wszystkie z nich powinny być uznane za „cielesności biegaczy”.
Mimo to, nabierając nawyku biegania, twój organizm będzie się zmieniać, często w nieoczekiwanych sposób. Poniżej przyjrzymy się, w jaki sposób bieganie może zmienić twoje ciało – zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie – gdy zaczniesz traktować to poważnie.
Oto 6 rzeczy, które bieganie robi dla (i do) twojego ciała:
- Zbudujesz wytrzymałość Bieganie to klasyczna forma kardio – nawet sportowcy uprawiający inne dyscypliny korzystają z niego, aby zwiększyć wytrzymałość.
Czy biegasz długie dystanse, aby utrzymać wytrzymałość, czy trenujesz sprinty, aby zwiększyć swoją siłę wybuchową, bieganie stymuluje serce, płuca i układ naczyniowy, zwiększając twoją siłę i wytrzymałość oddechową .
- Zmniejszysz ryzyko choroby Bieganie pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi i krążenie oraz znacząco zmniejsza ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Ale również zmniejsza ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny o około 27%
- Wzmocnisz swoje kości Bieganie jest wysokointensywną aktywnością obciążeniową, co oznacza, że rytmiczne uderzenia o podłoże oddziałują korzystnie na twoje kości. Twoje kości reagują na stres, stając się silniejsze, aby poradzić sobie z powtarzającymi się uderzeniami.
To jest ogromna korzyść dla dolnej części ciała, ale jeśli bieganie jest jedyną formą ćwiczeń, które wykonujesz, możesz chcieć dodać trochę podnoszenia ciężarów dla górnej części ciała, dla ogólnego zrównoważenia. Niemniej jednak, bieganie może pomóc poprawić gęstość kości, co jest dużą korzyścią w miarę starzenia się
- Narażasz się na ryzyko kontuzji Powtarzający się stres na twoim ciele ma swoje zalety, ale istnieje również jego wada.
W badaniu z 2018 roku wskaźnik kontuzji wśród biegaczy wynosił 62,4%, podczas gdy w badaniu z 2020 roku było to bliżej 30% (4, 5).
Ale w każdym razie, bieganie może dać się we znaki. Kontuzja może być czymś ostrym, takim jak skręcona kostka, lub może być przewlekłą kontuzją, taką jak złamanie stresowe czy bóle piszczeli.
Niestety, początkujący biegacze częściej doznają kontuzji niż doświadczeni biegacze rekreacyjni.
Wiedza na temat unikania przetrenowania i słuchania ciała, kiedy potrzebuje przerwy, może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, podobnie jak rozciąganie i prawidłowe odpoczywanie między treningami.
- Staniesz się maszyną do spalania kalorii i maszyną do jedzenia Bieganie to trening o wysokiej intensywności i spala wiele kalorii, co jest świetną wiadomością dla osób, które chcą schudnąć.
Twoje ciało spala kalorie w wyższym tempie przez pewien czas po zakończeniu treningu – szczególnie po treningu o większej intensywności.
Jednak kiedy twoje ciało jest wyczerpane, łatwo jest nadmiernie się przejadać. Spożywanie niewielkiego przekąszenia bogatego w białko i pełnowartościowe węglowodany bezpośrednio po biegu może pomóc złagodzić nadmierne „głodzenie biegacza”.
- Twoje nogi staną się silniejsze Bieganie pracuje nad twoimi nogami – czworobocznymi, łydkami i mięśniami łydek, a także biodrami i pośladkami. Wewnętrzne uda, brzuch i ramiona również pomagają, ale główne mięśnie bioder i nóg wykonują większość pracy.
Spróbuj biegać po różnych powierzchniach (tor, szlak, asfalt), aby uzyskać różnorodność w obciążeniu tych mięśni, co może pomóc nie tylko uniknąć kontuzji,
