Magnez – formy i rodzaje. Który wybrać zależnie od sytuacji?
Wybór odpowiedniego suplementu magnezu może być trudny, zwłaszcza w obliczu licznych dostępnych na rynku form i preparatów. Każda forma magnezu ma swoje specyficzne właściwości, wchłanialność oraz wskazania do stosowania.
Poniżej przedstawiamy szczegółowe opisy najpopularniejszych form magnezu oraz porównanie w tabeli, które pomoże w wyborze najlepszego suplementu dla Twoich potrzeb.
>> Czytaj także: Magnez – jak działa na nasz organizm? Kiedy warto suplementować i w czym jest zawarty?
Formy magnezu i ich właściwości
👉 Cytrynian Magnezu
Cytrynian magnezu jest jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu. Jest często stosowany w suplementach diety i jest szczególnie polecany dla osób z problemami trawiennymi, takimi jak zaparcia, dzięki swoim łagodnym właściwościom przeczyszczającym. Cytrynian magnezu jest również dobrze tolerowany przez organizm i ma stosunkowo niewiele skutków ubocznych.
👉 Glicynian Magnezu
Glicynian magnezu to chelatowana forma magnezu, która jest bardzo dobrze przyswajalna i łagodna dla żołądka. Jest idealna dla osób z wrażliwym układem pokarmowym i nie wywołuje efektu przeczyszczającego. Glicynian magnezu jest również często stosowany w celu poprawy jakości snu i redukcji stresu, co czyni go doskonałym wyborem dla osób zmagających się z problemami ze snem i napięciem nerwowym.
👉 Tlenek Magnezu
Tlenek magnezu jest jedną z najczęściej spotykanych form magnezu w suplementach, jednak jego przyswajalność jest stosunkowo niska. Pomimo to, tlenek magnezu zawiera dużą ilość elementarnego magnezu, co może być korzystne w przypadku większych dawek. Jest często stosowany jako środek przeczyszczający i w preparatach na zgagę.
>> Czytaj również: Białko – przed czy po treningu? Jakie korzyści daje suplementacja?
👉 Chlorek Magnezu
Chlorek magnezu jest dobrze przyswajalną formą magnezu, która szybko uzupełnia jego niedobory. Jest także stosowany zewnętrznie w formie olejków magnezowych, które można wcierać w skórę. Chlorek magnezu ma również właściwości przeczyszczające i jest stosowany w celu oczyszczania organizmu.
👉 Mleczan Magnezu
Mleczan magnezu jest dobrze przyswajalną formą magnezu, która jest szczególnie polecana dla osób z problemami układu krążenia. Pomaga w regulacji ciśnienia krwi i wspiera zdrowie serca. Mleczan magnezu jest łagodny dla układu pokarmowego i może być stosowany przez dłuższy czas bez ryzyka wystąpienia skutków ubocznych.
👉 Siarczan Magnezu (Sól Epsom)
Siarczan magnezu, znany również jako sól Epsom, jest najczęściej stosowany zewnętrznie w formie kąpieli magnezowych. Pomaga w łagodzeniu bólów mięśni i stawów oraz redukcji stresu. Siarczan magnezu ma również właściwości przeczyszczające, gdy jest stosowany doustnie, ale jego przyswajalność jest niska.
Porównanie form magnezu
| Forma Magnezu | Przyswajalność | Zastosowanie | Właściwości |
|---|---|---|---|
| Cytrynian Magnezu | Bardzo dobra | Problemy trawienne, zaparcia | Łagodne działanie przeczyszczające |
| Glicynian Magnezu | Bardzo dobra | Problemy ze snem, stres | Łagodny dla żołądka, brak efektu przeczyszczającego |
| Tlenek Magnezu | Niska | Środki przeczyszczające, preparaty na zgagę | Duża ilość elementarnego magnezu |
| Chlorek Magnezu | Dobra | Szybkie uzupełnianie niedoborów, oczyszczanie | Właściwości przeczyszczające, stosowany zewnętrznie |
| Mleczan Magnezu | Dobra | Problemy układu krążenia | Wspiera zdrowie serca, łagodny dla żołądka |
| Siarczan Magnezu | Niska (doustnie) | Kąpiele relaksacyjne, łagodzenie bólów mięśni | Stosowany zewnętrznie, właściwości przeczyszczające |
>> Zobacz także: Naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu. Jak podnieść poziom testosteronu bez suplementacji?
Jak wybrać odpowiednią formę magnezu?
✅ Przyswajalność. Wybierając suplement, warto zwrócić uwagę na formę magnezu, która charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Cytrynian i glicynian magnezu są jednymi z najlepiej przyswajalnych form.
✅ Cel suplementacji. Określ, w jakim celu chcesz stosować magnez. Jeśli masz problemy z trawieniem, lepszy będzie cytrynian magnezu, natomiast dla poprawy snu i redukcji stresu lepiej sprawdzi się glicynian magnezu.
✅ Dodatkowe składniki. Niektóre preparaty zawierają dodatkowe składniki, takie jak witamina B6, która wspomaga wchłanianie magnezu.
✅ Dawkowanie. Sprawdź, ile elementarnego magnezu znajduje się w jednej dawce suplementu. Zalecana dzienna dawka magnezu dla dorosłych to 310-420 mg.
✅ Forma podania. Magnez jest dostępny w różnych formach – tabletek, kapsułek, proszków i płynów. Wybierz formę, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza.
Wybór odpowiedniego suplementu magnezu zależy od wielu czynników, takich jak przyswajalność, cel suplementacji, dodatkowe składniki i forma podania. Najlepiej przyswajalne formy magnezu to cytrynian i glicynian, które są odpowiednie dla większości osób. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby wybrać najodpowiedniejszy preparat dla swoich indywidualnych potrzeb.
Więcej informacji znajdziesz na stronach: Gemini, Apteka Olmed, oraz Apteka N
