Kontrowersje wokół używania pasów do podnoszenia ciężarów. Krytyczne badania naukowe i analizy
Chociaż wiele badań wskazuje na korzyści płynące z używania pasów do podnoszenia ciężarów, istnieją także badania i opinie sugerujące, że ich użycie może być niepotrzebne lub wręcz szkodliwe w pewnych okolicznościach.
Badanie EMG aktywności mięśni prostowników kręgosłupa
Badanie to polegało na zbadaniu aktywności mięśni prostowników kręgosłupa przy użyciu elektromiografii (EMG) podczas wykonywania przysiadów z wysoką sztangą. Dziesięciu mężczyzn z doświadczeniem w podnoszeniu ciężarów wykonywało dwa zestawy po trzy powtórzenia: jeden zestaw z pasem i drugi bez niego. Obciążenie użyte w eksperymencie wynosiło 60% maksymalnego ciężaru (1RM) każdego z uczestników.
Wyniki wykazały, że średnia aktywność mięśni prostowników kręgosłupa była większa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa podczas noszenia pasa. Hipoteza badania zakładała, że jeśli pasy zapewniają dodatkowe wsparcie dla kręgosłupa, to powinno to prowadzić do zmniejszenia aktywności mięśni prostowników.
Autorzy doszli do wniosku, że pas nie zapewniał oczekiwanej zmiany biomechanicznej, która minimalizowałaby ryzyko urazów dolnej części pleców.
>> Czytaj również: Fakty i mity na temat pasów do podnoszenia ciężarów. Co warto wiedzieć?
Ograniczenia w rozwoju siły rdzenia
Jednym z głównych argumentów przeciwko używaniu pasów jest to, że mogą one ograniczać rozwój naturalnej siły i stabilności rdzenia. Badania sugerują, że pasy mogą prowadzić do nadmiernego polegania na zewnętrznym wsparciu, co może osłabiać mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa. W długim okresie może to prowadzić do niedostatecznego wzmocnienia tych kluczowych mięśni, co jest istotne dla ogólnego zdrowia kręgosłupa.
Brak zmniejszenia ryzyka urazów
Chociaż pasy mogą zwiększać ciśnienie śródbrzuszne, co teoretycznie stabilizuje kręgosłup, nie wszystkie badania wykazują, że przekłada się to na rzeczywiste zmniejszenie ryzyka urazów. Niektóre badania wskazują, że noszenie pasa nie ma istotnego wpływu na zapobieganie urazom, zwłaszcza gdy używany jest w nieodpowiedni sposób lub przez osoby niewytrenowane. W badaniach Lander et al. (1992), stwierdzono, że pasy nie zmniejszają znacząco ryzyka urazów kręgosłupa podczas wykonywania przysiadów.
Negatywny wpływ na technikę podnoszenia
Innym aspektem jest wpływ pasów na technikę podnoszenia. Niektóre badania sugerują, że używanie pasów może prowadzić do zmiany wzorców ruchowych, co może prowadzić do kontuzji innych części ciała. Na przykład, zwiększenie ciśnienia śródbrzusznego może prowadzić do nieodpowiedniego napinania mięśni, co może negatywnie wpływać na technikę podnoszenia i powodować dysproporcje w obciążeniach między różnymi grupami mięśniowymi.
Problemy z właściwym użyciem
Niektóre badania podkreślają, że wiele osób używa pasów w niewłaściwy sposób, co może prowadzić do braku korzyści lub wręcz do negatywnych skutków. W badaniach Harman et al. (1989), stwierdzono, że pasy nie zawsze zwiększają ciśnienie śródbrzuszne w sposób znaczący, co może być związane z niewłaściwym dopasowaniem lub techniką noszenia pasa.
>> Czytaj także: Porównanie pasów do podnoszenia ciężarów [trójbój, kalistenika, trening siłowy, lekki trening]. Który kiedy wybrać?
Alternatywy dla pasów
Wielu ekspertów zaleca rozwijanie siły i stabilności rdzenia poprzez odpowiednie ćwiczenia wzmacniające, takie jak planki, martwy ciąg bez pasa oraz inne ćwiczenia stabilizacyjne, które mogą zapewnić długotrwałe korzyści bez polegania na zewnętrznych wspomagaczach. Badania wskazują, że takie podejście może być bardziej efektywne w długoterminowym wzmocnieniu rdzenia i zapobieganiu urazom