Co to jest reformer? Kluczowy element treningu w pilatesie
Reformer w Pilatesie jest nieodzownym elementem, który wyróżnia tę metodę ćwiczeń spośród innych form fitness. Choć na pierwszy rzut oka może wyglądać jak złożona maszyna, to właśnie na niej uczestnicy Pilatesa wykonują swoje dynamiczne i kontrolowane ruchy, mające na celu wzmocnienie i uelastycznienie ciała. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym jest reformer, jak działa oraz jakie są jego korzyści.
Co to jest reformer?
Reformer to specjalistyczna maszyna używana w treningu Pilates, zaprojektowana pierwotnie przez Josepha Pilatesa, twórcę tej metody, aby umożliwić lepsze wykonywanie ćwiczeń. Jest to rodzaj platformy z ruchomą platformą (carriage), którą można przesuwać wzdłuż szyny, manipulując oporem za pomocą sprężyn, pasków lub obciążników. Maszyna ta umożliwia wykonywanie setek różnych ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe, od głęboko położonych mięśni rdzenia po mięśnie kończyn.
>>czytaj także: Pilates do ściany: Skuteczny trening dla wzmocnienia mięśni i poprawy postawy
Jak działa reformer?
Reformer działa na zasadzie sprężyn lub obciążników, które tworzą opór podczas wykonywania ruchów. Podczas ćwiczeń osoba leżąca, siedząca lub stojąca na reformerze przesuwa ruchomą platformę wzdłuż szyny, kontrolując tempo i intensywność ćwiczeń. Różnorodność sprzętu pozwala na dostosowanie oporu do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania użytkownika.
Korzyści z treningu na reformerze
- Wzmocnienie mięśni – Reformator umożliwia precyzyjne targetowanie różnych grup mięśniowych, co prowadzi do wzmocnienia całego ciała, w tym mięśni głęboko położonych.
- Poprawa elastyczności – Dynamiczne ruchy na reformerze pomagają zwiększyć zakres ruchu i elastyczność mięśni, co jest korzystne zarówno dla sportowców, jak i osób starszych.
- Poprawa postawy – Ćwiczenia na reformerze angażują mięśnie stabilizujące i poprawiają świadomość ciała, co wspiera utrzymanie prawidłowej postawy.
- Redukcja stresu – Precyzyjne ruchy wymagają skupienia i kontroli oddechu, co sprzyja redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
- Wsparcie rehabilitacji – Dzięki możliwości regulacji oporu i intensywności, reformer jest idealnym narzędziem wspierającym rehabilitację po kontuzjach.
- Efektywność treningu – Ćwiczenia na reformerze angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, co przyspiesza proces spalania kalorii i poprawia kondycję fizyczną.
>>czytaj także: Pilates, a odchudzanie – jaka jest skuteczność pilatesu w redukcji?
Historia i rozwój reformera
Reformer został stworzony przez Josepha Pilatesa pod koniec lat 20. XX wieku wraz z jego partnerką, Clarą Zeuner, w ich studiu w Nowym Jorku. Od tego czasu maszyna ta była wielokrotnie modyfikowana i udoskonalana, zyskując popularność na całym świecie jako nieodzowny element treningu Pilates.
>>czytaj także: Co to jest Pilates? Kto stworzył pilates?
Jak wybrać odpowiednią maszynę Pilates?
Wybór odpowiedniego reformera zależy od indywidualnych potrzeb, poziomu zaawansowania i celów treningowych. Kluczowe czynniki to jakość wykonania, zakres regulacji oporu, wielkość i funkcjonalność sprzętu oraz dostępność akcesoriów wspomagających trening.
Reformer w Pilatesie jest wszechstronnym narzędziem do treningu, które umożliwia precyzyjne wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności i postawy oraz redukcję stresu. Dzięki swojej różnorodności i możliwości dostosowania, reformer jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków Pilates Pamiętaj, że przed rozpoczęciem treningu na reformerze zawsze warto skonsultować się z wykwalifikowanym instruktorem Pilates, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność ćwiczeń.