Bolstery, wałki do jogi – Co to jest i czy warto mieć?
Bolstery, znane również jako wałki do jogi, to nieocenione narzędzie wykorzystywane w praktyce jogi, które pomaga poprawić stabilność, komfort i efektywność wykonywanych asan. W tym artykule dowiesz się, czym dokładnie są bolstery, jakie korzyści przynoszą oraz jak prawidłowo z nich korzystać, aby w pełni czerpać z nich korzyści.
Co to są bolstery?
Bolstery to wałki, które są zazwyczaj wykonane z pianki, korka lub innych materiałów o odpowiedniej twardości. Mają cylindryczny kształt i są dostosowane do różnych potrzeb praktykujących jogę. Ich głównym celem jest zapewnienie dodatkowego wsparcia i stabilności w trakcie wykonywania asan.
Korzyści z używania bolstery
👉Poprawa stabilności: Bolstery pomagają w utrzymaniu stabilnej postawy ciała podczas wykonywania nawet zaawansowanych pozycji jogi.
👉Wsparcie dla kręgosłupa: W pozycjach leżących lub siedzących, takich jak Savasana (pozycja trupa) lub Supta Baddha Konasana (pozycja siedząca złączonych stóp), bolstery mogą być umieszczane pod plecami lub kolanami, co pomaga w rozluźnieniu kręgosłupa i zmniejszeniu napięcia.
👉Zwiększenie zakresu ruchu: Bolstery umożliwiają stopniowe zwiększanie zakresu ruchu w trudniejszych pozycjach, takich jak Ustrasana (pozycja wielbłąda) lub Kapotasana (pozycja gołębia), co jest szczególnie pomocne dla osób o ograniczonej elastyczności.
👉Relaksacja i odprężenie: Podczas praktyki jogi, bolstery mogą być używane do wspierania głowy, karku lub kręgosłupa, co sprzyja głębokiemu oddechowi i relaksacji.
👉Pomoc w rehabilitacji: Bolstery są również stosowane w terapiach rehabilitacyjnych do wspomagania powrotu do pełnej sprawności po urazach.
>>czytaj także: Jak wykonywać jogę w domu? – Kompleksowy przewodnik jak zacząć jogę w domu🌙
Jak prawidłowo korzystać z bolstery?
👉Podparcie w pozycjach siedzących: W pozycjach takich jak Sukhasana (pozycja łatwa) lub Padmasana (pozycja lotosu), bolstery można umieścić pod siedzeniem, aby zapewnić wygodne wsparcie dla bioder i kolan.
👉Wsparcie w pozycjach stojących: W pozycjach stojących, takich jak Utthita Trikonasana (pozycja trójkąta) lub Virabhadrasana II (wojownik II), bolstery mogą być używane do stabilizacji nóg i poprawy równowagi.
👉Podparcie w pozycjach leżących: W pozycjach takich jak Supta Padangusthasana (leżąca pozycja z uchwyceniem palca stopy) lub Supta Virasana (leżąca pozycja wojownika), bolstery mogą być umieszczone pod plecami lub kolanami, aby zwiększyć komfort i efektywność rozciągania.
👉Pozycje odwrócone: W pozycjach odwróconych, takich jak Sarvangasana (pozycja ramienia) lub Halasana (pozycja pługa), bolstery mogą być używane pod barkami lub kręgosłupem, aby zapewnić wsparcie i bezpieczeństwo.
Bolstery, czyli wałki do jogi, są niezastąpionym narzędziem dla każdego praktykującego jogę, który chce poprawić swoją praktykę i czerpać z niej pełne korzyści. Dzięki nim możesz zwiększyć stabilność, komfort i bezpieczeństwo podczas wykonywania asan, co przekłada się na lepsze rezultaty i głębsze doznania podczas praktyki jogi. Pamiętaj, aby dobierać bolstery odpowiednio do swoich potrzeb i preferencji, uwzględniając materiał, rozmiar i rodzaj praktyki jogi, którą uprawiasz.