Cel 10 tysięcy kroków dziennie – Czy znasz ten mit i slogan marketingowy?
W dzisiejszych czasach coraz więcej mówi się o konieczności regularnego wysiłku fizycznego, zarówno dla dzieci, dorosłych, jak i osób starszych. Zalecenia mówią jasno: minimalny dzienny wysiłek dla dzieci wynosi 60 minut, natomiast dla dorosłych do 65. roku życia mieści się w przedziale od 150 do 300 minut tygodniowo, co można łatwo osiągnąć poprzez spacery czy jazdę na rowerze. Należy jednak pamiętać, że przed rozpoczęciem intensywniejszych programów aktywności fizycznej osoby powyżej 65 roku życia, osoby chore przewlekle oraz kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem.
Nie bez powodu tak ważne jest utrzymanie aktywności fizycznej na odpowiednim poziomie. Zdaniem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), aż 80% nastolatków i prawie 30% dorosłych na całym świecie nie spełnia tych zaleceń, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Kobiety często są mniej aktywne fizycznie niż mężczyźni. Z wiekiem tendencja do mniejszej aktywności rośnie, co dotyczy zarówno młodzieży, jak i dorosłych Polaków, spośród których 75% młodzieży i 70% dorosłych nie jest wystarczająco aktywnych.
Według najnowszych australijskich badań wynika, że regularna aktywność fizyczna ma nie tylko ogromny wpływ na zdrowie serca i obniżenie ryzyka cukrzycy, ale także aktywność fizyczna wspomaga w leczeniu depresji i stanów lękowych. Badania wykazują, że osoby aktywne są mniej podatne na ból, mają większą odporność oraz poprawiają się zdolności poznawcze oraz ogólne zdrowie psychiczne.
>>czytaj także: Aktywność fizyczna w pracy – czy to wystarczy, aby być zdrowym?
Skąd mit o 10 tys. kroków? Slogan marketingowy
Koncepcja wykonania 10 tysięcy kroków dziennie jako cel zdrowotny narodziła się jako slogan marketingowy. Paleontolog Daniel Lieberman, badający ewolucję aktywności fizycznej, w swojej książce „Exercised” opisuje historię Manpo-kei, czyli „miernika 10 tysięcy kroków”. Urządzenie to zostało opracowane przez japońską firmę Yamasa Tokei w latach 60. XX wieku jako pierwszy komercyjny krokomierz, a jego nazwa została dobrana ze względu na swoją łatwość zapamiętania i skuteczność w kampanii reklamowej.
Czy do osiągnięcia tych korzyści potrzebujemy intensywnego wysiłku?
Odpowiedź brzmi nie. Zaledwie 30 minut dziennie, czyli 210 minut tygodniowo, może przynieść znaczne korzyści zdrowotne, co równa się około 4000 krokom dziennie. To nie jest takie trudne do osiągnięcia, jak mogłoby się wydawać. Codzienne spacery, joga czy nawet drobne zmiany w codziennym życiu, takie jak poruszanie się pieszo zamiast korzystanie z samochodu, mogą znacząco zwiększyć naszą aktywność fizyczną.
>>czytaj także: Wzmacnianie propagowania aktywności fizycznej – Co mówi WHO?
Aktywność fizyczna powinna być integralną częścią naszego stylu życia, obok właściwej diety i higieny cyfrowej. To nie tylko kwestia zdrowia, ale również dobrego samopoczucia i jakości życia. W dobie rosnącej liczby osób cierpiących na otyłość i nadwagę, które mają bezpośredni związek z brakiem aktywności fizycznej i nieprawidłowym stylem życia, warto zastanowić się nad tym, jak możemy wprowadzić proste zmiany, które przyniosą nam wiele korzyści zdrowotnych i poprawią jakość życia na długie lata.
>>czytaj także: https://www.toofit.pl/suplementy/bialko-jako-suplement-czy-warto-stosowac-bialko-i-dlaczego-ile-bialka-dziennie-przyjmowac/
Źródło: Kanał Youtube: Nauka. To Lubię.
