Jak korzystać z rolera? Jak wrócić do sprawności ruchowej? – porady od fizjoterapeuty
Roler, zwany również foam rollerem, jest niezwykle pomocnym narzędziem w treningach fitness oraz rehabilitacji, które pomaga w poprawie elastyczności mięśni, redukcji napięcia oraz wspomaga regenerację po wysiłku fizycznym.
Popularne konto na instagramie- fizjotherapist [około 279 tys. obserwatorów] zajęło się tematem zwiększania mobilności ciała. Fizjotherapist między innymi tłumaczy:
👉kiedy rolowanie ma sens?
👉jak istotna jest regularność w rozbijaniu mięśni?
👉jak myśli wpływają na rozluźnienie mięśni?
👉jak zwiększyć zakres ruchowy w napięciu mięśniowym?
Jeśli szukasz odpowiedzi na te pytania lub jesteś osobą trenującą to koniecznie obejrzyj poniższą rolkę, w którym fizjoterapeuta tłumaczy i odpowiada na powyższe pytania
>>czytaj także: Budowa anatomiczna mięśni pośladkowych. Na których mięśniach się skupić podczas treningu dołu?
Jak korzystać z rolera?
- Rozgrzewka i przygotowanie: Zanim rozpoczniesz masaż rolerem, upewnij się, że wykonujesz krótką rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie do głębokiego masażu. Możesz wykonać kilka łatwych ćwiczeń dynamicznych lub rozciągnięć.
- Technika masażu: Po rozgrzewce, połóż się na rolerze podpartym ciałem. Wykorzystaj swoją wagę, aby delikatnie przesuwać się do przodu i do tyłu, koncentrując się na obszarach mięśniowych, które są szczególnie napięte lub bolesne. Unikaj masażu kości i stawów.
- Czas trwania: Masaż rolerem powinien trwać od 30 sekund do 2 minut na każdym obszarze ciała. W przypadku napiętych mięśni można wydłużyć czas masażu, ale nie przesadzaj.
- Oddech: Podczas masażu pamiętaj o głębokim oddychaniu. Pomaga to zrelaksować mięśnie i zwiększa efektywność masażu.
- Regularność: Regularne stosowanie rolera, najlepiej kilka razy w tygodniu, pomaga utrzymać elastyczność mięśni oraz redukuje napięcie.
>>czytaj także: Kim jest Wojciech Wrzaskała?
