Ashtanga Joga: Filozofia, korzyści uprawiania jogi i porady dla początkujących
Od lat 90-tych Ashtanga jest jedną z najbardziej popularnych form jogi na Zachodzie. Ashtanga skupia się na intensywnej praktyce fizycznej, która obejmuje serię pozycji połączonych z oddechem w ciągłą sekwencję. Ta praktyka wymaga intensywnej siły fizycznej, elastyczności i wytrzymałości, dlatego wielu uważa ją za wymagające wyzwanie treningowe. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz przygodę z jogą, czy szukasz czegoś nowego w swoich celach treningowych, dodanie zajęć z Ashtanga do codziennej rutyny może być doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowia i siły ciała.
Czym jest Ashtanga Yoga?
Słowo „Ashtanga” składa się z dwóch sanskryckich słów: „Ashta” oznacza osiem, a „Anga” ciało lub człon. Ashtanga to zatem połączenie ośmiu gałęzi jogi w jednym kompletnym, holistycznym systemie. Filozofia Ashtanga obejmuje integrację wszystkich ośmiu gałęzi jogi, które są fundamentem szkoły Ashtanga Yoga. Te ośmiogaleźne filozoficzne podstawy to: Yama (kody moralne), Niyama (samodyscyplina), Asana (pozycje), Pranayama (kontrola oddechu), Pratyahara (odłączenie zmysłowe), Dharana (skupienie), Dhyana (medytacja) i Samadhi (jedność z sobą).
Ashtanga to bardzo dynamiczna i atletyczna forma hatha jogi, składająca się z sześciu serii lub poziomów, z ustaloną kolejnością pozycji. Jest zakorzeniona w vinyasa, płynnych przejściach między pozycjami, z naciskiem na energię i oddech. Pomimo że jest to bardzo fizyczna praktyka, promuje także klarowność umysłu i wewnętrzny spokój.
>>czytaj także: Top 10 śniadań do 300 kcal! Zdrowe i smaczne pomysły na dobry początek dnia
Sekwencje pozycji w Ashtanga
Zazwyczaj uczniowie rozpoczynają praktykę Ashtanga od pięciu powtórzeń Salutacji Słońca A i Salutacji Słońca B. Następnie wykonują serię pozycji stojących, w pięciu powtórzeniach, a potem serię pozycji siedzących. Po opanowaniu tych trzech sekwencji pozycji, instruktor przeprowadza przez zaawansowane serie: Advanced A, Advanced B, Advanced C i D.
Początki Ashtanga Yoga
Początkowo Ashtanga Yoga została stworzona przez T. Krishnamacharyę jako indywidualna praktyka dla swojego młodego i energicznego ucznia K. Pattabhi Joisa na początku XX wieku. Szybkie ruchy salutacji słonecznej miały być inspirowane ćwiczeniami indyjskich zapaśników i gimnastyków. Jois był oddanym uczniem, który dalej udoskonalał i promował ten nowy styl, zaczynając uczyć innych. Te ekscytujące i wyzywające sekwencje pozycji zostały zaprojektowane w celu oczyszczenia ciała i zapewnienia spokoju umysłu, co w końcu dało początek wielu różnym stylom jogi, w tym hot yoga, flow czy Vinyasa Yoga oraz power yoga.
Kluczowe zasady i praktyki jogi Ashtanga
Jest kilka kluczowych zasad, które leżą u podstaw praktyki Ashtanga, promując zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie psychiczne. Te pięć zasad jest niezbędnych do udanej praktyki Ashtanga.
- Ujjayi pranayama: Technika oddychania używana przez całą praktykę.
- Drishti: Określony punkt skupienia wzroku w każdej pozycji.
- Vinyasa: Synchronizacja oddechu z sekwencją pozycji.
- Bandha: Utrzymywanie energii prany i stabilizacja centrum ciała.
- Codzienna praktyka: Zachęta do praktyki przez sześć dni w tygodniu, z odpoczynkiem w soboty i podczas „dni księżyca”.
>>czytaj także: Czym jest trening ABS? Jak zrobić trening ABS
Różnice między Ashtanga a Vinyasa Yoga
Ashtanga to ustalona sekwencja asan, podczas gdy Vinyasa jest bardziej swobodna i improwizowana. Klasy Ashtanga zaczynają i kończą się odmawianiem mantr w sanskrycie. Klasy Vinyasa są bardziej popularne w klubach fitness i studiach jogi, często są podgrzewane i gra w nich muzyka.
Cele Ashtanga
Intensywne procesy fizyczne w Ashtanga mają na celu pokonanie blokad umysłowych i emocjonalnych, rozwój klarowności umysłu, świadomego oddychania, siły fizycznej, elastyczności i wytrzymałości. Struktura i częstotliwość praktyki są zaprojektowane w taki sposób, aby szybko poprawić kondycję ciała i ogólne samopoczucie.
Korzyści z Ashtanga Yoga
Korzyści z Ashtanga jogi są liczne. Jest znana ze swojej intensywności, co czyni ją doskonałą dla sportowców i osób poszukujących intensywnego treningu. Regularna praktyka jogi może poprawić elastyczność, oddychanie, równowagę, wytrzymałość, gęstość kości i siłę mięśni. Może kontrolować wagę ciała, obniżać ciśnienie krwi i redukować stres. Korzyści z jogi Ashtanga nie ograniczają się tylko do czynników fizycznych; pomaga także mentalnie i duchowo poprzez zwiększenie jasności umysłu, spokoju mentalnego i lepszej koncentracji w życiu codziennym.
czytaj także: Najlepsze spalacze tłuszczu 2024. Ranking spalaczy tłuszczu – TOP 10 ofert
Czy początkujący mogą uprawiać jogę Ashtanga?
Ponieważ Ashtanga jest skomplikowana, precyzyjna i fizycznie wymagająca, nie jest to najlepszy styl jogi dla początkujących. Zapytaj jednak w miejscu gdzie prowadzone są takie zajęcia o możłiwość kursu dla początkujących. Dzięki specyficznym i strukturalnym ruchom będziesz mógł wyraźnie zauważyć swoje postępy i rozwój. Jest to również pomocne, ponieważ główne serie zaczynają się od rodzajów ruchów i pozycji, które są bardziej odpowiednie dla początkujących.
