10 najpopularniejszych technik jogi! Największe zalety uprawiania każdej z nich
Samopoczucie Fizyczne
Poznaj definicję jogi oraz 10 różnych rodzajów praktyk jogi, które możesz wykonywać. Dowiedz się także o korzyściach płynących z pozycji i technik oddychania w każdym stylu jogi.
>>czytaj także: Korzyści treningu kalistenicznego – jakie efekty daje kalistenika?
Co to jest joga?
Joga, wywodząca się ze starożytnych Indii, jest holistyczną dyscypliną obejmującą zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe. Joga łączy fizyczne pozycje, kontrolowane oddychanie i medytację, aby poprawić elastyczność i siłę oraz stworzyć równowagę między ciałem a umysłem.
Regularna praktyka może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i wellness, w tym zwiększoną elastyczność, wzmocnienie mięśni, lepsze zarządzanie stresem i poprawę jasności umysłu.
Definicja jogi
Joga to seria ruchów i ćwiczeń oddechowych zaprojektowanych w celu wzmocnienia ciała i uspokojenia umysłu. Słowo „joga” pochodzi z sanskrytu i oznacza „łączyć” lub „jednoczyć”, symbolizując zjednoczenie ciała i świadomości. Dziś jest uznawana nie tylko za formę ćwiczeń, ale także za styl życia, który obejmuje filozofię priorytetowego traktowania równowagi.
Kluczowe cechy jogi:
- Pozycje fizyczne (Asany): Joga wykorzystuje pozycje fizyczne zaprojektowane w celu poprawy siły, elastyczności i równowagi. Uważa się, że pomagają one otwierać kanały energetyczne ciała, wspierając zdrowie fizyczne i relaksację umysłową.
- Techniki oddechowe (Pranayama): Pranayama, czyli kontrola oddechu, służy do regulacji przepływu energii (prana) w całym ciele. Ta praktyka polega na nauce kontrolowania oddechu, aby wpływać na przepływ energii w ciele i stan umysłu.
- Medytacja i uważność: Medytacja, czyli dhyana, jest kluczową częścią jogi i zachęca do uważności i koncentracji. Pomaga osiągnąć stan spokoju umysłu i jasności, prowadząc do podwyższonej świadomości i wewnętrznego spokoju.
- Filozofia i etyka: Joga opiera się na fundamentach etycznych filozofii. Obejmuje to zasady takie jak niekrzywdzenie (ahimsa), prawdomówność (satya) i samodyscyplina (tapas), które prowadzą praktykujących do życia w harmonii, szacunku i współczuciu.
6 korzyści z jogi: jak wpływają na zdrowie i samopoczucie
Joga może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne oraz ogólne poczucie dobrostanu. Praktyka jogi może również:
- Zmniejszać niepokój i zwiększać relaksację poprzez obniżanie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol.
- Promować zdrowie emocjonalne i dla niektórych, redukować objawy depresji i lęku.
- Poprawiać jakość snu poprzez relaksację umysłu i ciała.
- Wzmacniać zdrowie fizyczne i kondycję poprzez poprawę elastyczności, zwiększenie siły mięśni, zwiększenie wytrzymałości oraz poprawę zdrowia układu oddechowego i krążenia. Joga może również zmniejszać objawy przewlekłych chorób, takich jak artretyzm, a niektóre pozycje jogi mogą nawet pomagać w trawieniu.
- Obniżać ciśnienie krwi i tętno oraz redukować czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi i stres.
- Poprawiać funkcjonowanie poznawcze, z medytacją pomagającą zwiększać koncentrację i pamięć.
>>czytaj także: Najlepsze ćwiczenie na nogi- przysiad bułgarski. Jak wykonać poprawnie przysiad bułgarski?
Rodzaje jogi
Joga występuje w wielu stylach, każdy z unikalnym skupieniem. Wybór stylu może zależeć od różnych czynników, takich jak kondycja fizyczna, osobiste preferencje i konkretne cele zdrowotne. Oto 10 popularnych stylów jogi:
1. Vinyasa joga
Znana z płynnych i dynamicznych ruchów, gdzie każda pozycja płynnie przechodzi w następną, vinyasa joga przypomina taniec. Synchronizowanie oddechu z ruchem może pomóc zwiększyć świadomość ciała, redukować stres i poprawiać koncentrację.
2. Iyengar joga
Precyzja i wyrównanie to cechy charakterystyczne iyengar jogi, która często wykorzystuje rekwizyty, takie jak bloki, paski i wałki, aby utrzymać prawidłowe ustawienie. Może pomóc w rozwijaniu cierpliwości i uważności oraz poprawie jasności umysłu.
3. Hatha joga
Hatha joga to łagodna forma jogi, która może być dobrym miejscem do rozpoczęcia dla początkujących. Łączy statyczne pozycje z oddychaniem, aby promować relaksację i redukcję stresu.
4. Kundalini joga
Kundalini joga jest bardziej duchowa, dążąc do odblokowania energii u podstawy kręgosłupa. Zawiera śpiewanie, medytację i specyficzne pozycje, aby zwiększyć samoświadomość i wewnętrzny spokój.
5. Bikram joga
Praktykowana w gorącym pomieszczeniu z serią 26 pozycji, bikram joga skupia się na detoksykacji. Jest wymagająca, więc może pomóc budować determinację i wytrzymałość psychiczną.
6. Ashtanga joga
Ashtanga joga to rygorystyczny styl jogi, który podąża za określoną sekwencją pozycji. Może pomóc poprawić koncentrację i dyscyplinę oraz zmniejszać stres.
7. Restorative joga
Restorative joga to relaksujący styl jogi, w którym pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas, często z użyciem rekwizytów. Może pomóc zredukować niepokój i promować głęboką relaksację.
8. Yin joga
Yin joga celuje w głębokie tkanki łączne, ponieważ wymaga utrzymywania pozycji przez dłuższy czas. Może pomóc w rozwijaniu cierpliwości i poprawie elastyczności.
9. Anusara joga
Ten nowoczesny, duchowy system kładzie nacisk na wyrównanie. Anusara joga może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i wewnętrzną pozytywność.
10. Prenatal joga
Prenatal joga jest dostosowana do kobiet w ciąży, koncentrując się na pozycjach, które zwiększają elastyczność i siłę. Może pomóc zredukować stres i niepokój związany z ciążą oraz przygotować ciało do porodu.
Wybór odpowiedniego stylu jogi
Każdy styl jogi oferuje unikalną drogę do równowagi, zdrowia i wewnętrznego spokoju. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać odpowiedni styl jogi:
- Określ swoje cele: Zastanów się, czy szukasz redukcji stresu, kondycji fizycznej, wzrostu duchowego, czy kombinacji tych elementów.
- Rozważ ograniczenia fizyczne: Jeśli masz jakieś urazy lub problemy zdrowotne, niektóre style mogą być bardziej odpowiednie niż inne.
- Eksperymentuj z różnymi stylami: Wypróbuj kilka różnych klas, aby poczuć, co najbardziej Ci odpowiada i jakie korzyści przynosi.
- Słuchaj swojego ciała: Zwracaj uwagę na to, jak twoje ciało i umysł reagują podczas i po praktyce. Odpowiedni styl jogi powinien sprawiać, że czujesz się odświeżony, a nie wyczerpany lub niekomfortowo.
