Typ sylwetki – Jabłko: Najlepszy plan treningowy i dietetyczny
Sylwetka typu jabłko charakteryzuje się szerszym obwodem w talii, z tendencją do gromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, a także stosunkowo smukłymi ramionami i nogami. Osoby z tym typem sylwetki mogą zmagać się z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych oraz problemów metabolicznych. Aby poprawić proporcje ciała i ogólny stan zdrowia, ważne jest stosowanie odpowiedniego planu treningowego i dietetycznego.
Plan treningowy
👉Trening kardio
Trening kardio jest kluczowy dla osób o sylwetce jabłka, ponieważ pomaga spalać tkankę tłuszczową, zwłaszcza w okolicach brzucha:
- Bieganie: Bieganie, zarówno na bieżni, jak i na świeżym powietrzu.
- Marszobiegi: Naprzemienne bieganie i szybki marsz.
- Pływanie: Pływanie angażuje całe ciało i jest łagodne dla stawów.
- Jazda na rowerze: Zarówno na rowerze stacjonarnym, jak i tradycyjnym.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Trening interwałowy o wysokiej intensywności, skuteczny w spalaniu kalorii.
👉Trening siłowy
Trening siłowy pomoże w budowie mięśni oraz poprawie metabolizmu:
- Przysiady (Squats): Wzmacniają nogi i pośladki.
- Wykroki (Lunges): Pomagają w modelowaniu nóg i pośladków.
- Podciąganie (Pull-Ups): Wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
- Wyciskanie na ławce (Bench Press): Buduje mięśnie klatki piersiowej i ramion.
- Martwy ciąg (Deadlift): Angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie.
👉 Trening core
Wzmocnienie mięśni brzucha jest szczególnie ważne dla osób o sylwetce jabłka:
- Plank: Świetne ćwiczenie na wzmocnienie całego tułowia.
- Mountain Climbers: Pomagają spalić tłuszcz z okolic brzucha.
- Russian Twists: Modelują boczne mięśnie brzucha.
- Leg Raises: Angażują dolną część brzucha.
>>czytaj także: Typ sylwetki – Klepsydra: Najlepszy plan treningowy i dietetyczny
Plan dietetyczny
👉Zbilansowana dieta
Osoby o sylwetce jabłka powinny skupić się na zbilansowanej diecie bogatej w składniki odżywcze:
- Białko: Pomaga w budowie mięśni. Źródła: chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe.
- Węglowodany złożone: Dostarczają energii na dłużej. Źródła: pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce.
- Zdrowe tłuszcze: Wspierają funkcjonowanie organizmu. Źródła: orzechy, nasiona, awokado, oliwa z oliwek.
- Błonnik: Pomaga w trawieniu i utrzymaniu uczucia sytości. Źródła: warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste.
👉Unikanie cukrów prostych
Ograniczenie spożycia cukrów prostych, które mogą przyczyniać się do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha:
- Unikanie słodyczy: Słodycze, napoje gazowane, słodkie przekąski.
- Ograniczenie rafinowanych produktów: Białe pieczywo, biały ryż, makaron.
👉Regularne posiłki
Spożywanie mniejszych, ale częstszych posiłków (5-6 dziennie) pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobiega napadom głodu.
👉Nawodnienie
Picie odpowiedniej ilości wody wspiera metabolizm i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.
>>czytaj także: Klepsydra, jabłko, gruszka, prostokąt i trójkąt odwrócony – sprawdź jaki masz typ sylwetki i dobierz odpowiedni plan treningowy
Sylwetka typu jabłko wymaga specyficznego podejścia do treningu i diety, aby poprawić zdrowie i wygląd. Regularne ćwiczenia kardio i siłowe, skoncentrowane na wzmocnieniu core, w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą, mogą przynieść znakomite rezultaty. Pamiętaj, aby dostosować plan do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości oraz konsekwentnie trzymać się ustalonych założeń.
