TOP shake proteinowy na masę! Aż 1120 kcal i 68g białka
Poszukiwanie efektywnych metod wspierających wzrost masy mięśniowej często prowadzi do eksperymentowania z różnymi suplementami. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników budulcowych i energetycznych są shake’i proteinowe. Oto trzy przepisy na shake’i proteinowe, które nie tylko zapewniają odpowiednią ilość kalorii, ale także dostarczają niezbędnych makroskładników wspierających rozwój mięśni.
Shake proteinowy „Power Protein” 🥛
100 g ugotowanej i schłodzonej quinoa
1 duży banan
3 łyżki masła orzechowego
400 ml mleka migdałowego (bez dodatkowego cukru)
2 porcje odżywki białkowej (białko serwatkowe lub roślinne, łącznie około 60 g)
2 łyżki miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, do smaku)
JAK ZROBIĆ?
⚡️Ugotuj quinoa zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, następnie odstaw do ostygnięcia
⚡️Umieść ugotowaną quinoa, banana, masło orzechowe, mleko migdałowe oraz odżywkę białkową w blenderze
⚡️Blenduj wszystkie składniki aż do uzyskania gładkiej konsystencji
⚡️Dodaj miód lub syrop klonowy do smaku, jeśli chcesz osłodzić shake
⚡️Podawaj od razu lub schłodzone
TABELA MAKRO 🥛 🌾 🥤
| Składnik | Kalorie | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|
| Quinoa (ugotowana) | 180 | 6 | 3 | 32 |
| Banana | 120 | 1 | 0 | 31 |
| Masło orzechowe | 300 | 9 | 24 | 9 |
| Mleko migdałowe | 160 | 4 | 8 | 20 |
| Odżywka białkowa | 240 | 48 | 2 | 4 |
| Miód (opcjonalnie) | 120 | 0 | 0 | 34 |
| Razem | 1120 kcal | 68 g | 37 g | 130 g |
Wysoka zawartość białka
Dzięki dodatkowi odżywki białkowej oraz quinoa, banana i masła orzechowego, shake ten dostarcza około 70 g wysokiej jakości białka, wspierając rozwój mięśni.
Zdrowe tłuszcze
Masło orzechowe oraz mleko migdałowe dostarczają zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia serca i układu nerwowego.
Węglowodany z quinoa i banana
Quinoa jest źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, które zapewniają energię na dłużej, podczas gdy banana dostarcza naturalnych cukrów i potasu.
