Top 10 śniadań do 300 kcal! Zdrowe i smaczne pomysły na dobry początek dnia
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który dostarcza energii na dobry start. Jeśli chcesz zadbać o linię i zdrowie, wybierz śniadania, które są nie tylko smaczne, ale również niskokaloryczne. Przedstawiamy top 10 śniadań do 300 kcal, które są pełne wartości odżywczych, łatwe do przygotowania i pyszne!
1. Jajecznica na szpinaku
- Składniki: 2 jajka, 1 szklanka świeżego szpinaku, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, sól, pieprz.
- Kalorie: 250 kcal
- Przygotowanie: Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szpinak i smaż, aż zwiędnie. Dodaj roztrzepane jajka, sól i pieprz. Smaż do uzyskania pożądanej konsystencji.
>>czytaj także: Najlepsze legginsy dla kobiet na siłownię! Na co zwrócić uwagę?
2. Owsianka z owocami i orzechami
- Składniki: 40 g płatków owsianych, 200 ml mleka migdałowego, 1/2 banana, 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich.
- Kalorie: 290 kcal
- Przygotowanie: Płatki owsiane gotuj w mleku migdałowym do zgęstnienia. Dodaj pokrojonego banana i posiekane orzechy.
3. Smoothie jagodowe z białkiem
- Składniki: 1 miarka białka serwatkowego, 1/2 szklanki mrożonych jagód, 1 szklanka wody kokosowej.
- Kalorie: 280 kcal
- Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładki koktajl. Podawaj od razu.
4. Tost z awokado i jajkiem sadzonym
- Składniki: 1 kromka pełnoziarnistego chleba, 1/2 awokado, 1 jajko, sól, pieprz.
- Kalorie: 300 kcal
- Przygotowanie: Awokado rozgnieć widelcem i rozsmaruj na toście. Na patelni usmaż jajko i połóż na awokado. Dopraw solą i pieprzem.
5. Jogurt grecki z miodem i migdałami
- Składniki: 150 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu), 1 łyżeczka miodu, 1 łyżka posiekanych migdałów.
- Kalorie: 270 kcal
- Przygotowanie: Jogurt grecki przełóż do miseczki, polej miodem i posyp migdałami.
>>czytaj również: Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla kobiet: Skuteczne treningi na płaski i silny brzuch!
6. Omlet z warzywami
- Składniki: 2 jajka, 1/4 czerwonej papryki, 1/4 cebuli, 1 garść szpinaku, 1 łyżeczka oliwy z oliwek.
- Kalorie: 290 kcal
- Przygotowanie: Warzywa pokrój w drobną kostkę. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj warzywa i podsmaż. Dodaj roztrzepane jajka i smaż do ścięcia.
7. Sałatka owocowa z jogurtem
- Składniki: 1/2 jabłka, 1/2 gruszki, 1 mandarynka, 100 g jogurtu naturalnego (0% tłuszczu).
- Kalorie: 200 kcal
- Przygotowanie: Owoce pokrój w kostkę i wymieszaj z jogurtem naturalnym.
8. Tost z masłem orzechowym i bananem
- Składniki: 1 kromka pełnoziarnistego chleba, 1 łyżka masła orzechowego, 1/2 banana.
- Kalorie: 280 kcal
- Przygotowanie: Chleb podpiecz w tosterze, posmaruj masłem orzechowym i ułóż plasterki banana.
9. Quinoa z owocami i cynamonem
- Składniki: 1/4 szklanki quinoa, 1/2 szklanki wody, 1/2 jabłka, 1/2 łyżeczki cynamonu.
- Kalorie: 260 kcal
- Przygotowanie: Quinoa ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Dodaj pokrojone jabłko i cynamon.
czytaj także: Joga aerial- zawieś się w chmurach! Co to jest joga aerial i czy jest dla Ciebie?
10. Placuszki z twarogu i płatków owsianych
- Składniki: 100 g chudego twarogu, 2 łyżki płatków owsianych, 1 jajko, 1 łyżeczka miodu.
- Kalorie: 290 kcal
- Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksuj na jednolitą masę. Smaż na patelni z odrobiną oliwy, formując małe placuszki.
Te niskokaloryczne śniadania to doskonały sposób na zdrowe rozpoczęcie dnia, pełne energii i bez obawy o nadmiar kalorii. Każde z tych śniadań dostarcza niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie jest proste do przygotowania i bardzo smaczne. Wypróbuj nasze przepisy i ciesz się pysznymi śniadaniami do 300 kcal!