O czym świadczą Twoje zachcianki? Sygnały niedoborów składników odżywczych w organizmie
Zachcianki żywieniowe są naturalną częścią naszego życia, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak silnie pragniesz określonych pokarmów? Wbrew pozorom, nasze ciało często komunikuje poprzez te zachcianki, że brakuje mu konkretnych składników odżywczych.
Poznanie tych sygnałów może pomóc w lepszym zrozumieniu potrzeb organizmu i wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych.
>> Czytaj więcej: Czy kaloria jest zawsze równa kalorii? Co warto wiedzieć?
👉 Zachcianki na słodycze (czekolada, słodycze)
Częste pragnienie czekolady może wynikać z niedoboru magnezu, który jest kluczowy dla funkcjonowania mięśni i nerwów. Produkty bogate w magnez to zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona oraz pełne ziarna. Pragnienie słodyczy ogólnie może również wskazywać na niedobór chromu, tryptofanu lub witaminy B6, które znajdziemy w brokułach, jajkach, drobiu i roślinach strączkowych.
👉 Zachcianki na słone przekąski
Silna chęć na słone produkty może być związana z niedoborem chloru, ważnego dla utrzymania równowagi płynów w organizmie. Chlor znajdziemy w soli kuchennej i wodorostach. Zachcianki na słone jedzenie mogą również sugerować niski poziom cynku, który wspiera funkcje układu odpornościowego, a znajduje się w orzechach, nasionach, mięsie i owocach morza.
>> Zobacz też: Ile można schudnąć w miesiąc? Co na ten temat mówią Sylwia i Akop Szostak?
👉 Zachcianki na tłuste jedzenie
Chęć na tłuste potrawy może być oznaką niedoboru wapnia, ważnego dla zdrowia kości i funkcji mięśni. Wapń znajdziemy w produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych i wzbogacanych produktach spożywczych.
👉 Zachcianki na węglowodany (chleb, makaron)
Może to wskazywać na niedobór azotu, często sygnalizujący brak białka. Warto wtedy zwiększyć spożycie produktów bogatych w białko, takich jak ryby, mięso i rośliny strączkowe.
👉 Nietypowe zachcianki (np. ziemia, kreda)
Znane jako pica, te zachcianki często wskazują na niedobór żelaza lub witaminy B12. W takich przypadkach ważne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ pica może być szkodliwa, a suplementacja powinna być odpowiednio dostosowana.
>> Sprawdź również: Czy trening cardio na czczo pomaga schudnąć? Kardio na czczo, a większe spalanie. Prawda czy mit?
Zrozumienie, co nasz organizm chce nam przekazać poprzez zachcianki, jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Zrównoważona dieta, bogata w niezbędne składniki odżywcze, jest najlepszym sposobem na zaspokojenie tych potrzeb.
Warto również skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby dobrać odpowiednią suplementację i dietę, dostosowaną do indywidualnych potrzeb organizmu