Ile można schudnąć w miesiąc? Co na ten temat mówią Sylwia i Akop Szostak?
Sylwia i Akop Szostak, znani trenerzy personalni i influencerzy fitness, dzielą się swoimi spostrzeżeniami na temat realnych oczekiwań dotyczących utraty wagi w ciągu miesiąca. W swoim artykule podkreślają, że proces odchudzania jest indywidualny i zależy od wielu czynników, takich jak dieta, aktywność fizyczna, metabolizm oraz styl życia.
👉 Realistyczne cele
Sylwia i Akop zaznaczają, że realistycznym celem jest utrata od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Oznacza to, że w ciągu miesiąca można bezpiecznie schudnąć od 2 do 4 kg. Takie tempo jest zdrowe i pozwala na utrzymanie efektów długoterminowo, bez ryzyka efektu jo-jo.
>> Czytaj także: Hip dips. Czym są i jak je modelować? Ćwiczenia na biodra
👉 Rola diety
Dieta odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Szostakowie rekomendują zbilansowaną dietę, bogatą w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Unikanie przetworzonej żywności, cukrów prostych i tłuszczów trans jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Sylwia i Akop sugerują również, aby skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb.
Niestety, nie otrzymasz ode mnie jednej, uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie. Każdy z nas ma swój indywidualny, bezpieczny dla zdrowia „współczynnik utraty masy ciała”. Jest on uzależniony od czynników takich jak wiek, płeć, początkowa masa ciała, ilość spożywanych kalorii oraz aktywność fizyczna. Wszystkie te elementy razem wpływają na tempo, w jakim możemy spodziewać się utraty wagi. – piszą eksperci.
👉 Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem skutecznego odchudzania. Szostakowie polecają połączenie treningu siłowego z cardio. Trening siłowy pomaga budować mięśnie, które zwiększają tempo metabolizmu, podczas gdy cardio przyspiesza spalanie kalorii. Wskazane jest ćwiczenie przynajmniej trzy razy w tygodniu.
👉 Znaczenie hydratacji
Picie odpowiedniej ilości wody jest często pomijane, ale jest niezwykle ważne w procesie odchudzania. Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu, wspomaga metabolizm i zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie. Sylwia i Akop zalecają picie co najmniej 2 litrów wody dziennie.
>> Czytaj też: Czy trening cardio na czczo pomaga schudnąć? Kardio na czczo, a większe spalanie. Prawda czy mit?
Główną zasadą odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż spalasz5. Z tego powodu istotne jest monitorowanie zawartości kalorii w diecie. – zalecają Szostakowie
👉 Zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia to nie tylko dieta i ćwiczenia, ale również odpowiednia ilość snu i unikanie stresu. Sylwia i Akop podkreślają, że regeneracja jest równie ważna jak aktywność fizyczna. Wystarczająca ilość snu pomaga w regeneracji mięśni i utrzymaniu równowagi hormonalnej, co jest kluczowe dla efektywnego odchudzania.
>> Zobacz również: Jak zapanować nad apetytem? – 10 skutecznych strategii, aby nie czuć głodu
Ile można schudnąć w miesiąc? Zdaniem Sylwii i Akopa Szostaków, bezpieczna i zdrowa utrata wagi to od 2 do 4 kg miesięcznie. Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia hydratacja i zdrowy styl życia. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego warto dostosować plan odchudzania do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.
