Dieta Weight Watchers (WW). – na czy polega i czy warto ją stosować? Efekty stosowania
Dieta Weight Watchers, obecnie znana jako WW, to popularny program odchudzania, który łączy zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną i wsparcie społeczne. Opracowany przez Jean Nidetch w 1963 roku, program ten ewoluował przez lata, aby stać się jednym z najbardziej znanych systemów zarządzania wagą na świecie.
>> Zobacz też: Dieta Ornisha – na czym polega i czy warto ją stosować? Czy dieta Ornisha działa odchudzająco? Efekty stosowania
Zasady diety WW. Na czym polega dieta WW?
WW nie ogranicza ściśle żadnych pokarmów, zamiast tego stosuje system punktowy, który pomaga uczestnikom dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych.
System punktowy
✅ SmartPoints 👉 każdemu jedzeniu i napojowi przypisywana jest wartość punktowa na podstawie zawartości kalorii, cukru, tłuszczu i białka. Celem jest wybieranie produktów o niskiej wartości punktowej.
✅ ZeroPoint Foods 👉 produkty, które mają zero punktów, takie jak większość owoców i warzyw, niektóre chude białka, jajka i jogurty beztłuszczowe. Te produkty można spożywać bez ograniczeń, co pomaga w uczuciu sytości i zaspokajaniu głodu bez przekraczania limitu punktów.
Personalizacja
✅ Program jest dostosowany do indywidualnych potrzeb uczestnika, uwzględniając jego wagę, wiek, płeć, poziom aktywności i cele dotyczące utraty wagi.
Wsparcie społeczne
✅ WW oferuje spotkania grupowe, zarówno osobiste, jak i online, które zapewniają wsparcie i motywację od innych uczestników programu. Użytkownicy mogą również korzystać z aplikacji mobilnej, która oferuje narzędzia do śledzenia postępów, planowania posiłków i aktywności fizycznej.
Korzyści zdrowotne stosowania diety WW
Dieta Weight Watchers (WW) jest znana ze swoich licznych korzyści zdrowotnych, które wynikają z jej zrównoważonego i elastycznego podejścia do odchudzania.
Skuteczna utrata wagi
Jednym z głównych celów diety WW jest skuteczna utrata wagi. Badania wykazały, że osoby stosujące program WW tracą na wadze i są w stanie utrzymać osiągnięte wyniki na dłuższą metę. System punktowy SmartPoints pomaga uczestnikom dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych, co prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii i utraty wagi.
Poprawa zdrowia serca
Dieta WW promuje spożycie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, które mogą obniżać poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób serca. Regularne spożywanie takich produktów wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
>> Czytaj także: Czym jest dieta paleo?
Kontrola cukrzycy
Osoby z cukrzycą typu 2 mogą odnieść korzyści ze stosowania diety WW, ponieważ promuje ona wybór niskokalorycznych, bogatych w błonnik produktów, które pomagają w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Kontrola spożycia cukrów prostych i rafinowanych węglowodanów pomaga w utrzymaniu odpowiednich poziomów glukozy
Poprawa zdrowia psychicznego
Wsparcie społeczne i motywacja, jakie oferuje WW, mogą prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego. Regularne uczestnictwo w spotkaniach grupowych oraz korzystanie z narzędzi online do śledzenia postępów może zwiększać poczucie wsparcia i przynależności, co jest korzystne dla zdrowia psychicznego (
>> Zobacz także: Masz Hashimoto? Zobacz czego unikać, a czego nie może zabraknąć w twojej diecie
Jakie produkty można jeść na diecie WW?
Produkty dozwolone na diecie WW
| Kategoria | Dozwolone produkty |
|---|---|
| Owoce | Jabłka, banany, jagody, winogrona, kiwi, melony, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki, śliwki, maliny, truskawki, mandarynki, ananasy, grejpfruty, mango, arbuzy |
| Warzywa | Brokuły, marchew, szpinak, sałata, kapusta, kalafior, pomidory, ogórki, papryka, cebula, czosnek, cukinia, bakłażan, szparagi, dynia, seler, buraki, boćwina |
| Białka | Chude mięso (kurczak bez skóry, indyk), ryby (łosoś, tuńczyk), owoce morza, jajka, tofu, tempeh, jogurty beztłuszczowe, twaróg, chude mleko, nasiona strączkowe |
| Pełnoziarniste | Owies, brązowy ryż, komosa ryżowa, jęczmień, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron, płatki owsiane, amarantus, kasza gryczana, proso |
| Orzechy i nasiona | Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona słonecznika (w ograniczonych ilościach ze względu na wartość punktową) |
| Nabiał | Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne, jogurt grecki, mleko beztłuszczowe, sery niskotłuszczowe |
| Napoje | Woda, herbata bez cukru, kawa bez cukru, napoje dietetyczne (w ograniczonych ilościach), soki owocowe 100% bez dodatku cukru (w ograniczonych ilościach) |
| Przyprawy i dodatki | Zioła, przyprawy, ocet, musztarda, sos sojowy o niskiej zawartości sodu, miód (w ograniczonych ilościach), cytryna, sok z limonki, sos pomidorowy, ketchup |
| Tłuszcze | Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy (w małych ilościach, ze względu na wartość punktową) |
Zalety i wady stosowania diety WW
| Zalety | Wady |
|---|---|
| Skuteczna utrata wagi. Program WW pomaga w skutecznej utracie wagi i utrzymaniu jej na dłuższą metę dzięki systemowi punktowemu SmartPoints. | Koszty. Uczestnictwo w programie WW może być kosztowne, z uwagi na opłaty za członkostwo, spotkania i dodatkowe materiały. |
| Poprawa zdrowia serca. Promowanie spożycia produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, wspiera zdrowie serca. | Koncentracja na punktach. Liczenie punktów może być uciążliwe i czasochłonne dla niektórych uczestników. |
| Kontrola cukrzycy. Dieta WW pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z cukrzycą typu 2. | Elastyczność w diecie. Chociaż elastyczność jest zaletą, może prowadzić do wyboru mniej zdrowych opcji, jeśli uczestnicy nie są ostrożni. |
| Poprawa zdrowia psychicznego. Wsparcie społeczne i motywacja oferowane przez WW mogą prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego. | Zależność od technologii. Aplikacje mobilne i narzędzia online mogą być problematyczne dla osób, które nie są biegłe w korzystaniu z technologii. |
| Zwiększenie aktywności fizycznej. Program zachęca do regularnej aktywności fizycznej, co wspiera zdrowy styl życia. | Potencjalne niedobory żywieniowe. Niektóre osoby mogą nie dostarczać sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych, skupiając się tylko na punktach. |
| Poprawa nawyków żywieniowych. Uczestnicy uczą się planowania posiłków, kontrolowania porcji i dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych. |
Jak długo można stosować dietę WW? ⏰
Dieta Weight Watchers (WW) została zaprojektowana jako długoterminowy plan żywieniowy, a nie tymczasowa dieta. Program ten promuje zdrowe nawyki żywieniowe, które można utrzymać przez całe życie, dzięki czemu można stosować dietę WW tak długo, jak jest to potrzebne lub pożądane.
WW nie nakłada ograniczeń czasowych na stosowanie diety. Uczestnicy mogą kontynuować program tak długo, jak chcą, co pozwala na utrzymanie osiągniętych wyników oraz dalsze korzyści zdrowotne.
Dieta Weight Watchers (WW) może być stosowana przez całe życie, dzięki elastycznemu i zrównoważonemu podejściu do odżywiania. Brak restrykcji czasowych oraz wsparcie społeczności i motywacja czynią ją skutecznym i długotrwałym rozwiązaniem dla utrzymania zdrowej masy ciała i poprawy ogólnego zdrowia.