Dieta 2200 kcal – Dzień siódmy diety oraz przepisy
Dzień siódmy diety 2200 kcal to propozycja pełnowartościowych i smacznych posiłków, które pomogą utrzymać odpowiednią ilość energii przez cały dzień. Skupiamy się na zbilansowanej diecie, która dostarcza odpowiednią ilość białek, węglowodanów i tłuszczów. Posiłki takie jak makaron z kurczakiem, sałatka z jajkiem czy kolacja ze śledziem w pomidorach są nie tylko zdrowe, ale także łatwe do przygotowania. Poznaj nasze przepisy i zainspiruj się do tworzenia własnych, zdrowych dań. Dzięki szczegółowo opisanym przepisom, każdy posiłek jest prosty do przyrządzenia, co sprawia, że dieta staje się nie tylko skuteczna, ale również przyjemna w realizacji.
I ŚNIADANIE: OK. 450 KCAL
- 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (80g)
- 1 łyżeczka margaryny miękkiej (5g)
- 2 plastry chudego twarogu (80g)
- Talarki cebulki (7g)
- Posiekana natka pietruszki(2g)
- 4 plastry pomidora (80g)
- 2 paski papryki (10g)
- 1/2 jabłka średniego (90g)
- Herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: OK. 300 KCAL
- Jogurt naturalny mały (150g)
- 2 łyżki musli (20g)
- 3 orzechy włoskie (4g)
- 1 pomarańcza (240g)
- Szklanka wody niegazowanej
OBIAD: OK. 700 KCAL
- Zupa brokułowa gotowana na piersi z kurczaka 2 szklanki (400ml)
- Makaron z kurczakiem – danie (600g)
- Szklanka wody niegazowanej
Przepis na makaron z kurczakiem
Składniki:
- 1 pierś z kurczaka (100g)
- 2 szklanki makaronu świderki (razem 260g)
- ½ szklanki pomidorów z puszki (190g)
- 3 łyżki jogurtu
- 3 łyżki koncentratu pomidorowego (90g)
- Sól, pieprz, słodka i ostra papryka do smaku
- 1 łyżka oleju roślinnego
Przygotowanie:
Pierś umyć i oczyścić, następnie pokroić delikatnie w kostkę, posolić i odstawić na 10-15 minut. Następnie na rozgrzanej patelni (lub w garnku) rozpuścić 1 łyżeczkę oleju roślinnego, wrzucić kurczaka i dusić pod przykryciem, co jakiś czas mieszając, przez około 15 minut. Gdy kurczak będzie miękki, dodać jogurt i koncentrat pomidorowy, dobrze wymieszać, dodać więcej przypraw do smaku i dusić dodatkowe 5 minut. Na koniec ugotować makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedzić, wymieszać z kurczakiem w pomidorowym gulaszem. Przyprawić do smaku.
PODWIECZOREK: OK. 300 KCAL
- 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (40g)
- Sałatka z jajkiem (275g)
Prawa strona:
Przepis na sałatkę z jajkiem
Składniki:
- Mix sałat (50g)
- 1 jajko na twardo (50g)
- 1 łyżka nasion słonecznika (10g)
- 1 średni pomidor (180g)
- Cebula (10g)
Sos:
- 1 łyżeczka octu balsamicznego
- 2 łyżeczki miodu
- 1 łyżka wody
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
Przygotowanie:
Umyj sałatę, pomidora pokrój w kostkę, połączyć z pozostałymi składnikami, polać sosem.
KOLACJA: OK. 450 KCAL
- 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (80g)
- 1 konserwa mała śledzi w pomidorach (140g)
- Sałata z olejem (20g)
- 1 pomidor średni (170g)
- Herbata bez cukru
