Dieta 2200 kcal – Dzień pierwszy diety oraz przepisy
Dieta o wartości kalorycznej 2200 kcal dziennie jest zbilansowanym planem żywieniowym, który może wspierać utrzymanie zdrowej masy ciała i dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Plan ten jest szczególnie odpowiedni dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej, które chcą zadbać o swoje zdrowie poprzez dobrze zbilansowane posiłki. Przedstawiamy pierwszy dzień diety, który składa się z pięciu posiłków, dostarczających odpowiednią ilość kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów.
I ŚNIADANIE: OK. 450 KCAL
- 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (80g)
- 2 plastry szynki wieprzowej chudej (40g)
- sałatka: 1 pomidor i 1 łyżka jogurtu naturalnego (190g)
- 1 szklanka soku pomarańczowego bez cukru (200ml)
II ŚNIADANIE: OK. 300 KCAL
- 1 szklanka jogurtu naturalnego (240g)
- 2 łyżki musli dodane do jogurtu (20g)
- 1 średnie jabłko (180g)
OBIAD: OK. 700 KCAL
- zupa jarzynowa na piersi z kurczaka 2 szklanki (400ml)
- 1 pierś z kurczaka wyjęty z zupy (200g)
- 3 średnie ziemniaki (260g)
- mizeria (200g)
- mandarynka (65g)
- szklanka wody niegazowanej
PODWIECZOREK: OK. 300 KCAL
- 1 opakowanie serka twarogowego ziarnistego (200g)
- 1 kromka pieczywa żytniego (20g)
- pomidor (250g)
KOLACJA: OK. 450 KCAL
- 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (80g)
- 1/2 łyżeczka margaryny (5g)
- pasta z chudego twarogu z pomidorem i ogórkiem (330g)
- szklanka wody niegazowanej
Przepis na pastę z chudego twarogu (330g)
- Składniki: chudy twaróg pół kostki (100g), odrobina cebuli (15g), posiekany koperek (5g), 1 pomidor (170g), 1 ogórek (35g), 1 łyżka płaska jogurtu (20g), sól
Ser rozgnieść widelcem w miseczce dodać jogurt i wszystko razem wymieszać.
>>czytaj także: Dieta 2000 kcal – Darmowy jadłospis z przepisami na cały tydzień
