Dieta 2200 kcal – Dzień drugi diety oraz przepisy

dieta, 2200 kcal, dzień drugi, zdrowe jedzenie, zbilansowane posiłki, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie, plan żywieniowy, zdrowa waga, samopoczucie, menu, posiłki, przygotowanie, śniadanie, obiad, kolacja, przepis, łosoś pieczony, pomidory, zupa ogórkowa, kurczak, ryż, surówka, kapusta, papryka, oliwa, jabłko, kefir, kanapka, pieczywo żytnie, szynka, jajko, papryka, sałata, koperek, pieczywo pełnoziarniste, makrela, pomidory z puszki, jajko na twardo, herbata, serek ziarnisty, pomarańcza, woda niegazowana, opiekacz, piekarnik, olej rzepakowy, filet z łososia, pomidorki koktajlowe, rozmaryn

I ŚNIADANIE: OK. 450 KCAL

• 1 kromka pieczywa żytniego pełnoziarnistego (40g)
• jajecznica z 2 jajek smażona na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu (100g)
• sałatka z 1/2 pomidora, 1 ogórka i 1/4 cebuli z 1 łyżką jogurtu naturalnego (110g)
• herbata bez cukru

II ŚNIADANIE: OK. 300 KCAL

• opakowanie serka ziarnistego (200g)
• 1 pomarańcza (240g)
• szklanka wody niegazowanej

OBIAD: OK. 700 KCAL

• zupa ogórkowa – zupa gotowana na piersi z kurczaka 2 szklanki (400ml)
• łosoś pieczony z pomidorami (230g)
• ryż najelpiej brązowy 1½ szklanki po ugotowaniu (210g)
• surówka z białej kapusty i papryki (200g)
• oliwa rzepakowa (10g)
• jabłko (65g)
• szklanka wody niegazowanej

Przepis na łososia pieczonego z pomidorami

Składniki: dzwonek łososia (150g), 5 pomidorów koktajlowych (100g), olej rzepakowy (10g)

Zagrzej piekarnik lub opiekacz do 200 st. C. Naczynie do pieczenia posmaruj bardzo cieniutką warstwą oleju rzepakowego. W naczyniu umieść filet z łososia bez skóry i pomidorki koktajlowe. Zapiekaj przez 15-20 min, aż ryba będzie gotowa. Możesz dodać rozmaryn.

PODWIECZOREK: OK. 300 KCAL

• 1 szklanka kefiru (250g)
• Kanapka:
  • 1 kromka pieczywa żytniego (40g)
  • szynka drobiowa 1 plaster (20g)
  • jajko 2 plastry (20g)
  • pasek papryki (6g)
  • liść sałaty (4g)
  • koperek (3g)

KOLACJA: OK. 450 KCAL

• 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (80g)
• 1 puszka makreli w pomidorach z konserwy (175g)
• ½ sztuki jajka na twardo (25g)
• pomidor (200g)
• herbata bez cukru

>>czytaj także: Dieta 2000 kcal – Darmowy jadłospis z przepisami na cały tydzień