Dieta 2000 kcal – Dzień siódmy diety oraz przepisy
Dieta 2000 kcal to plan żywieniowy, który dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach, jednocześnie pomagając utrzymać zdrową masę ciała. Dzień siódmy diety oferuje różnorodne i smaczne posiłki, które są łatwe do przygotowania i dostarczają około 2000 kalorii. Warto pamiętać, że zbilansowana dieta to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Poniżej znajdziesz dokładne przepisy na każdy posiłek w siódmym dniu diety, które pomogą Ci cieszyć się smacznymi i zdrowymi potrawami, jednocześnie dbając o sylwetkę.
I ŚNIADANIE: OK. 500 KCAL
- 2 kromki pieczywa razowego (80g)
- 2 łyżeczki margaryny (20g)
- opakowanie serka ziarnistego (200g)
- pomidor pokrojony do serka (170g)
- ogórek pokrojony do serka (50g)
- koperek do serka (4g)
- herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: OK. 250 KCAL
- 1 szklanka maślanki (240g)
- 1 kromka pieczywa chrupkiego (7g)
- 1 jabłko średnie (180g)
- szklanka wody niegazowanej
OBIAD: OK. 600 KCAL
- zupa jarzynowa gotowana na piersi z kurczaka 1,5 szklanki (300g)
- pierś z kurczaka duszona z pieczarkami – danie (200g)
- kasza gryczana 1 i 1/2 szklanki (210g)
- surówka z białej kapusty (150g)
- szklanka wody niegazowanej
Przepis na pierś z kurczaka duszoną z pieczarkami
Składniki:
- 1 pierś kurczaka (150g)
- 2 łyżki oleju rzepakowego (20g)
- 1 cebula pokrojona w plasterki (80g)
- 5 dużych pieczarek (250g)
- 1/2 opakowania mrożonego groszku (150g)
- sól, pieprz
Pierś kurczaka umyć, osuszyć papierowym ręcznikiem, pokroić na plasterki, posolić, posypać pieprzem, obsmażyć na oleju. Cebulę obrać, drobno pokroić, dodać do mięsa, obsmażyć. Pieczarki oczyścić, umyć, osuszyć, pokroić w plastry, dodać do mięsa z cebulą, podsmażyć. Groszek dodać pod koniec duszenia. Podlać niewielką ilością wody. Na talerzu posypać posiekanym koperkiem.
PODWIECZOREK: OK. 250 KCAL
- jogurt naturalny (300g)
- truskawki mogą być mrożone (150g)
- otręby żytnie 1 łyżka (8g)
Jeśli truskawki są mrożone należy je wcześniej rozmrozić, następnie zmiksować razem z jogurtem i otrębami.
- szklanka wody niegazowanej
KOLACJA: OK. 400 KCAL
- 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (80g)
- 1 łyżeczka margaryny roślinnej (10g)
- pasta z wędzonej makreli 3 czubate łyżki (120g)
- herbata bez cukru
Przepis na pastę z makreli
Składniki:
- 1 mała wędzona makrela (120g)
- 1/4 czerwonej cebuli (25g)
- 2 łyżki gęstej śmietany (36g)
- natka pietruszki posiekana (5g)
- łyżeczka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni (5g)
- sól, pieprz
Makrelę bardzo dokładnie obierz ze skóry i ości, rozdrobnij na małe kawałeczki. Cebulę i zieloną pietruszkę drobno posiekaj (kilka listków pietruszki zostaw do dekoracji). Dopraw solą i pieprzem. Wszystko dokładnie ugnieć widelcem.
>>czytaj także: Dieta 2000 kcal – Dzień pierwszy diety oraz przepisy
