Dieta 2000 kcal – Dzień pierwszy diety oraz przepisy
Dieta 2000 kcal to zrównoważony plan żywieniowy, który ma na celu dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie umożliwiając utrzymanie odpowiedniej wagi i zdrowego stylu życia. Dzień pierwszy diety został starannie zaplanowany, aby dostarczyć dokładnie 2000 kalorii z różnych źródeł żywności, obejmując produkty pełnoziarniste, chude białko, zdrowe tłuszcze i świeże owoce oraz warzywa. Plan ten zapewnia zrównoważone i satysfakcjonujące posiłki, które zaspokoją głód i dostarczą energii na cały dzień. Dzień rozpoczyna się pożywnym śniadaniem, które dostarcza energii na dobry start, a kończy lekką kolacją, pozwalającą na zdrowy odpoczynek. Poniżej znajdziesz szczegółowe przepisy na poszczególne posiłki, które pomogą Ci w łatwy sposób przygotować każdy element planu.
I ŚNIADANIE: OK. 500 KCAL
- 3 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (120g)
- 2 łyżeczki margaryny (10g)
- 3 plasterki szynki wieprzowej (60g)
- 1/4 papryki czerwonej (20g)
- liść sałaty (5g)
- ogórek gruntowy (25g)
- koperek (3g)
- 1/2 szklanki soku jabłkowego bez dodatku cukru (100ml)
II ŚNIADANIE: OK. 250 KCAL
- kefir 1 szklanka (200g)
- 1 kromka pieczywa żytniego pełnoziarnistego (40g)
- 1 małe jabłko (80g)
- herbata bez cukru
OBIAD: OK. 600 KCAL
- filet z piersi kurczaka gotowany na parze (200g)
- kalafior i brokuły gotowane na parze (200g)
- kasza gryczana 1/2 szklanki po ugotowaniu (100g)
- 1 pomarańcza (240g)
- szklanka wody niegazowanej
PODWIECZOREK: OK. 250 KCAL
- 1 kromka pieczywa żytniego (40g)
- pasta twarogowa (360g)
- szklanka wody niegazowanej
Przepis na pastę twarogową
Składniki: 1/2 kostki chudego twarogu (100g), 1 łyżka jogurtu (20g), 1 ogórek pokrojony w kostkę (35g), 2 z rzodkiewki pokrojonej (30g), pomidor (170g), posiekana natka pietruszki (5g), sól, pieprz.
Warzywa pokroić w kostkę, ser rozgnieść i zmieszać z jogurtem. Składniki połączyć.
KOLACJA: OK. 400 KCAL
- 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego (80g)
- makrela w pomidorach puszka (175g)
- herbata bez cukru
