Dieta 2000 kcal – Dzień czwarty diety oraz przepisy
Dieta 2000 kcal – Dzień czwarty to idealny moment, by zrewidować swoje nawyki żywieniowe i cieszyć się bogactwem smaków, które dostarcza nasz plan posiłków. Dziś proponujemy dania, które nie tylko zapewniają satysfakcję smakową, ale także dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zrównoważona dieta o wartości energetycznej 2000 kcal dziennie jest świetnym sposobem na utrzymanie zdrowej masy ciała, wspieranie układu odpornościowego oraz poprawę kondycji fizycznej i psychicznej. Nasze propozycje kulinarne są łatwe do przygotowania i zostały zaprojektowane z myślą o różnych preferencjach smakowych. Ciesz się każdym posiłkiem, wiedząc, że inwestujesz w swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Zapraszamy do odkrywania nowych przepisów, które sprawią, że dieta stanie się przyjemnością, a nie obowiązkiem.
ŚNIADANIE: OK. 500 KCAL
- 3 kromki pieczywa żytniego (120g)
- 1½ łyżeczki margaryny roślinnej (15g)
- 3 cienkie plastry pasztetu drobiowego (70g)
- ogórek pokrojony na kanapkę (50g)
- papryka pasek (10g)
- szklanka soku jabłkowego bez cukru (200ml)
II ŚNIADANIE: OK. 250 KCAL
- 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego (150g)
- 3 łyżki musli jako dodatek do jogurtu (30g)
- 1 średnie jabłko (180g)
- szklanka wody niegazowanej
OBIAD: OK. 600 KCAL
- pierś z kurczaka grillowana (150g)
- 3 średniej wielkości ziemniaki (200g)
- porcja surówki z pora, marchwi i jabłka z łyżką jogurtu naturalnego (200g)
- 1 mandarynka (75g)
- szklanka wody niegazowanej
PODWIECZOREK: OK. 250 KCAL
Mix jogurtowy
- 4 orzechy włoskie (16g)
- jogurt naturalny (200g)
- ½ łyżeczki miodu
Orzech rozgnieść i zmieszać z jogurtem i miodem.
- szklanka wody niegazowanej
KOLACJA: OK. 400 KCAL
- sałatka śledziowa (350g)
- 1½ kromki pieczywa żytniego (90g)
- herbata bez cukru
Przepis na sałatkę śledziową
Składniki: 3 rolmopsy (150g), 1 ziemniak (70g), 1 jajko na twardo (50g), 1 ogórek (60g), 1/4 łyżki zielonego groszku z puszki (30g), jogurt naturalny (100g), szczypiorek, sól, pieprz, łyżeczka soku z cytryny, szczypta cukru.
Ziemniaka ugotować, jajko. Przygotowujemy sos: jogurt, sok z cytryny, sól, pieprz i szczypta cukru. Do jogurtu dodajemy pokrojony szczypiorek. Kroimy wszystkie składniki. Ziemniaki i jajko kroję w plastry, śledzie kroimy w paski.
Ziemniaki pokrywamy miseczkę, układamy warstwami kolejne pokrywamy przygotowanym wcześniej sosem z dodatkiem szczypiorku.
>>czytaj także: Dieta 2000 kcal – Dzień drugi diety oraz przepisy
