Dieta 1800 kcal – Dzień trzeci diety oraz przepisy
Po dwóch dniach pełnych zdrowych i smacznych posiłków, czas na kolejne kulinarne przygody. Dziś kontynuujemy naszą podróż w kierunku zdrowego odżywiania, oferując Ci różnorodne przepisy, które nie tylko urozmaicą Twoje menu, ale także pomogą Ci utrzymać kaloryczny balans i energię przez cały dzień.
I ŚNIADANIE: OK. 400 KCAL
- 3 łyżki płatków owsianych (22g)
- szklanka mleka 0,5% (200 ml)
- 1 kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego (40g)
- plaster polędwicy sopockiej (15g)
- pomidor na kanapkę (170g)
- herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: OK. 260 KCAL
- 1 kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego (40g)
- margaryna ½ łyżeczki (5g)
- 1 plaster szynki drobiowej (15g)
- sałata liść (5g)
- 1 pomidor (100g)
- 1 duże jabłko (180g)
- szklanka wody niegazowanej
OBIAD: OK. 540 KCAL
- zupa pomidorowa gotowana na piersi z kurczaka, zabielana jogurtem (200 ml)
- pulpet gotowane z ryby (200g)
- ryż brązowy ¾ szklanki po ugotowaniu (110g)
- surówka z białej kapusty (150g)
- szklanka wody niegazowanej
>>czytaj także: Czy kaloria jest zawsze równa kalorii? Co warto wiedzieć?
Przepis na pulpety z ryby
Składniki:
- 200g filet z ryby mrożonej (200g)
- 50g włoszczyzna mrożona (50g)
- mleko 1 łyżka (10g)
- bułka tarta (5g)
- 1 jajko (50g)
- sól
- pieprz
- mąka ziemniaczana (5g)
- 1 łyżka oleju do posypania
Przygotowanie:
Warzywa ugotować i wywar. Rozmrożone filety zamielić z bułką namoczoną i odciśniętą, dodać jajko, posolić, doprawić pieprzem, tarta bułkę i formować pulpety, włożyć do gorącej wody i gotować 20 min.
PODWIECZOREK: OK 200 KCAL
- jogurt naturalny mały (150g)
- 1/2 łyżeczki miodu (6g)
- 2 orzechy włoskie (8g)
- otręby gryczane 1 łyżka (8g)
KOLACJA: OK 400 KCAL
- 2 kromki pieczywa razowego pełnoziarnistego (80g)
- margaryna 2 łyżeczki płaskie (10g)
- 4 plastry polędwicy drobiowej (60g)
- 2 liście sałaty (10g)
- 1 ogórek kiszony (60g)
- herbata bez cukru