Dieta 1800 kcal – Dzień pierwszy diety oraz przepisy

W tym artykule przedstawimy przykładowy jadłospis na pierwszy dzień diety 1800 kcal, wraz z przepisami na smaczne i zdrowe posiłki. Każde danie zostało starannie zaplanowane, aby zapewnić odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej wartości kalorycznej. Dzięki temu, osoby stosujące tę dietę mogą cieszyć się różnorodnością posiłków, jednocześnie kontrolując spożycie kalorii.

I ŚNIADANIE: OK. 400 KCAL

Kanapki:

• 2 ½ kromki pieczywa razowego pełnoziarnistego (100g)
• margaryna roślinna miękka 1 ½ płaskiej łyżeczki (15g)
• 4 plasterki szynki z indyka (60g)
• 2 liście sałaty (10g)
• 2 plastry pomidora (60g)
• 3 plasterki papryki czerwonej (20g)
• herbata bez cukru

II ŚNIADANIE: OK. 260 KCAL

• serek wiejski ziarnisty (200g)
• kromka pieczywa chrupkiego (7g)
• jabłko 1 mała sztuka (80g)
• szklanka wody niegazowanej

OBIAD: OK. 540 KCAL

• barszcz czerwony czysty (200ml)
• pierś z kurczaka gotowana (150g)
• kasza pęczak lub jaglana 1 szklanka po ugotowaniu (140g)
• surówka z marchwi, jabłka i pora z 1 łyżeczką oliwy z oliwek (100g)
• 1 mandarynka (65g)
• szklanka wody niegazowanej

PODWIECZOREK: OK. 200 KCAL

• ¾ szklanki kefiru (200g)

Kanapka

• kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego (40g)
• 1 cienki plasterek białego sera chudego (35g)
• koperek (35g)
• ogórek (35g)
• szklanka wody niegazowanej

KOLACJA: OK. 400 KCAL

• 1 kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego (40g)
• 1 plaster szynki drobiowej (20g)
• sałatka z tuńczyka (300g)
• herbata bez cukru

---

Przepis na sałatkę z tuńczyka

Składniki:

• garść sałaty lodowej (100g)
• tuńczyk w sosie własnym 1 ½ sztuki (90g)
• ¼ małej papryki (20g)
• cebulka dla smaku (10g)
• koperek (5g)
• ogórek (35g)
• pomidor (170g)
• 2 łyżki kukurydzy konserwowej (30g), 1 łyżka oleju rzepakowego (10g)
• 1 łyżka soku z cytryny
• sól, pieprz do smaku (10g)

Warzywa pokroić, wrzucić do miseczki, polać sosem, wymieszać