Dieta 1500 kcal – Dzień siódmy diety oraz przepisy
Witaj w siódmym dniu diety 1500 kcal! Twoja determinacja i zaangażowanie przez ostatnie dni zaczynają przynosić widoczne efekty, a zdrowe nawyki żywieniowe stają się coraz bardziej naturalną częścią Twojego życia. Dzień siódmy to doskonała okazja, aby kontynuować swoją podróż z dietą 1500 kcal, wprowadzając nowe, smaczne posiłki, które pomogą Ci utrzymać tempo i skutecznie realizować cele zdrowotne.
I Śniadanie: OK. 350 KCAL
- 2 łyżki otrębów żytnich (16g)
- 1 opakowanie jogurtu naturalnego (150g)
Otręby dodać do jogurtu.
- 1 kromka pieczywa żytniego pełnoziarnistego (40g)
- 1 plaster kiełbasy margaryny (7g)
- plaster sera żółtego (20g)
- 1 pomidor (170g)
- 1 ogórek (150g)
- herbata bez cukru
II Śniadanie: OK. 250 KCAL
- 1 kromka pieczywa chrupkiego (7g)
- 1 serek homogenizowany waniliowy (150g)
- 1 duże jabłko (190g)
- szklanka wody do picia
OBIAD: OK. 400 KCAL
- mięso mielone duszone z indyka, z kapustą i innymi warzywami – 1 porcja (330g)
- szklanka wody niegazowanej
Przepis na mięso mielone z indyka z kapustą i innymi warzywami – przepis na 2 porcje
Składniki:
- Mięso mielone z indyka (400g)
- Średnia cebula (120g)
- 1 papryka (200g)
- 2 małe ziemniaki (140g)
- Biała kapusta (250g)
- 2 ząbki czosnku
- 1 puszka krojonych pomidorów
- 3 łyżki oleju rzepakowego
Przyprawy:
- liść laurowy
- ziele angielskie
- pieprz
- papryka słodka
- sól
- majeranek
Mięso mielone oprószamy solą, pieprzem oraz dodajemy wyciśnięty przez praskę czosnek.
Do rozgrzanego garnka wlewamy olej rzepakowy, następnie dodajemy mięso mielone i dusimy na małym ogniu.
Do lekko podsmażonego mięsa dodajemy posiekaną cebulę i smażymy przez 5 minut.
Po 5 minutach zalewamy wszystko puszką pomidorów, dodajemy ziele angielskie, liść laurowy, pieprz, paprykę słodką, sól i majeranek.
Do sosu dodajemy posiekaną kapustę i pokrojone w kostkę ziemniaki oraz gotujemy wszystko na małym ogniu pod przykryciem przez 15 minut.
Na 5 minut przed końcem gotowania dodajemy wyciśniętego ząbka czosnku oraz doprawiamy do smaku.
PODWIECZOREK: OK. 150 KCAL
- ½ kromki pieczywa żytniego (20g)
- 1 jajko na twardo (50g)
- 1 pomidor średni (180g)
- szklanka wody niegazowanej
KOLACJA: OK. 350 KCAL
- sałatka z piersi kurczaka i ryżu
- herbata bez cukru
Przepis na sałatkę z piersi kurczaka i ryżu
- Ryż ugotowany ¾ szklanki (110g)
- Pół małej piersi z kurczaka usmażonej na patelni i pokrojonej w kosteczki (80g)
- Z ogórki konserwowe pokrojone w kostkę (100g)
- ½ papryka (25g)
- 1 łyżka majonezu light (10g)
- 1 łyżka jogurtu greckiego (10g)
Ryż ugotować. Warzywa pokroić w kostkę. Kurczaka kawałki usmażyć na patelni z dodatkiem 2 łyżek oleju rzepakowego. Wszystko razem z ryżem i kurczakiem przełożyć do miseczki, dodać drobno pokrojone warzywa, dodać majonez i jogurt. Wszystko razem wymieszać.
>>czytaj także: Dieta 1500 kcal – Dzień pierwszy diety oraz przepisy
