Dieta 1500 kcal – Dzień drugi diety oraz przepisy

Po udanym rozpoczęciu diety 1500 kcal, nadszedł czas, aby kontynuować swoją podróż ku zdrowszemu stylowi życia. Dzień drugi diety jest doskonałą okazją, aby pogłębić swoje zrozumienie zasad odżywiania oraz wprowadzić nowe, smaczne posiłki, które nie tylko wspierają proces odchudzania, ale również dostarczają niezbędnych składników odżywczych.

Dieta 1500 kcal jest zaplanowana tak, aby każdy dzień był zrównoważony i pełen różnorodnych smaków, co sprawia, że utrzymanie nowego stylu życia staje się przyjemniejsze i bardziej satysfakcjonujące. Kluczowe jest utrzymanie odpowiednich proporcji białek, węglowodanów i tłuszczów, które zapewniają energię i uczucie sytości, jednocześnie kontrolując kaloryczność diety.

I ŚNIADANIE: OK. 350 KCAL

• 1 ½ kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (60g)
• Pasta jajeczna z 1 jajka (50g)
• 1 pomidor (170g)
• Posiekana natka pietruszki (3g)
• Herbata bez cukru

Przepis na pastę jajeczną:

Składniki: 2 jajka na twardo (1), 1 łyżeczka majonezu light (15g), szczypiorek (10g), cebula (10g).

• Wykonanie: Jajka rozgnieść widelcem w miseczce i zmieszać razem z majonezem, posiekaną cebulką i szczypiorkiem.

II ŚNIADANIE: OK. 250 KCAL

• 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (40g)
• Plaster chudej szynki drobiowej (20g)
• Papryka 1 pasek (10g)
• Posiekana natka pietruszki (3g) posypać kanapkę (20g)
• 1 jabłko (180g)
• Szklanka wody niegazowanej

OBIAD: OK. 400 KCAL

• Gulasz z kaszą i schabem
• Szklanka wody niegazowanej

🔥 Przepis na gulasz z kaszą w wersji light🔥

Składniki:

• Schab pokrojony na kostkę – 100g
• Kasza jęczmienna ugotowana (¾ szklanki) – 150g
• Cebula – 100g
• 6 pieczarek – 120g
• 1 liść laurowy
• Ziele angielskie – 2 sztuki
• 1 pietruszka – 60g
• Pół marchewki – 30g
• Sól – 2g
• Pieprz – do smaku

Wykonanie:

1. Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu.
2. Schab pokrój w kostkę, a następnie wrzuć na patelnię.
3. Cebulę pokrój w kostkę i dodaj do mięsa. Smaż, aż cebula stanie się szklista.
4. Dodaj pieczarki pokrojone w plasterki, liść laurowy, ziele angielskie, pietruszkę pokrojoną w plasterki oraz pół marchewki pokrojonej na paski.
5. Dopraw całość solą i pieprzem do smaku.
6. Dodaj około pół szklanki wody, aby składniki mogły się dusić.
7. Gotuj na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż mięso i warzywa będą miękkie.
8. Na koniec dodaj ugotowaną kaszę i dokładnie wymieszaj.

Podanie: Podawaj gulasz na ciepło, udekorowany świeżą natką pietruszki lub innymi ulubionymi ziołami.

PODWIECZOREK: OK. 150KCAL

• sałata 8 liści (40g)
• 1 pomidor (150g)
• 1 jajko na twardo (50g)
• posiekany koperek (2g)

sos: 1 łyżeczka oleju rzepakowego, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka soku z cytryny. Połączyć razem

Liście sałaty porwać na mniejsze kawałki, pomidora pokroić w kostkę, jajka pokroić w kostkę. Sałatkę polać sosem. Wypij szklankę wody- nie zpaomnij

KOLACJA: OK. 350 KCAL

KANAPKI Z MAKRELI:

• 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (80g)
• pasta z makreli 2 łyżki (70g)
• sałata 2 liście (10g)
• 1 pomidor (170g)
• 1/2 szklanki kefiru 120g
• herbata owocowa bez cukru

PRZEPIS NA PASTĘ Z MAKRELI

SKŁADNIKI:

wędzona makrela mała (120g), czerwona cebula 1/4 sztuki (25g), chudy twaróg 1 plaster (35g), białko z ugotowanego 1 jaja (20g), sól, pieprz

Makrelę dokładnie obierz z ości. Połącz z drobno posiekaną cebulą, twarogiem i pokrojonymi w kosteczkę białkiem jaja. Wszystko dopraw do smaku i wymieszaj na pastę>>czytaj także: Dieta 1500 kcal – Dzień pierwszy diety oraz przepisy