Dieta 1500 kcal – Dzień czwarty diety oraz przepisy
Witaj w czwartym dniu swojej diety 1500 kcal! Gratulacje za dotarcie do tego etapu — to oznacza, że skutecznie wdrażasz zdrowe nawyki żywieniowe i osiągasz postępy w swojej podróży ku lepszej sylwetce i zdrowiu. Dzień czwarty to doskonała okazja, aby kontynuować wprowadzanie wartościowych posiłków, które nie tylko wspierają proces odchudzania, ale również dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
I Śniadanie: OK. 350 KCAL
- 3 łyżki otrębów owsianych (22g)
- 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego (150g)
Kanapka
- 1 kromka pieczywa żytniego pełnoziarnistego (40g)
- 1 plaster łososia wędzonego (20g)
- koperek na kanapkę
- 1 pomidor (170g)
- 1 mała gruszka (130g)
- szklanka wody niegazowanej
II Śniadanie: OK. 250 KCAL
- 1 kromka razowego pieczywa pełnoziarnistego (40g)
- 1 plaster chudego białego twarogu (35g)
- 1 ogórek (150g)
- 1 pomidor (170g)
- 1 małe jabłko (120g)
- szklanka wody niegazowanej
Obiad: OK. 400 KCAL
- mix warzyw mrożonych z kawałkami kurczaka 1 porcja (330g)
Przepis na mix warzyw mrożonych z kawałkami kurczaka
- Składniki: mrożony mix warzyw na patelnię (250g), pierś z kurczaka (150g), 1 łyżka oleju rzepakowego (10g)
- Kurczaka pokroić na kawałki, warzywa wrzucić na patelnię, usmażyć. Kiedy kurczak będzie podrumieniony, dodać warzywa na patelnię i dusić pod przykryciem aż zmięknie.
Podwieczorek: OK. 150 KCAL
- 1 orzech włoski (4g)
- 2 herbatniki małe (12g)
- 1 jogurt mały (120g)
- szklanka wody niegazowanej
Kolacja: OK. 350 KCAL
- sałatka z ryżem i tuńczykiem w sosie własnym (300g)
- herbata bez cukru
Przepis na sałatkę z ryżem i tuńczykiem
- Składniki: ¾ szklanki ryżu (110g), 3 łyżki tuńczyka (90g), 1 ogórek kiszony (50g), 2 paski papryki (20g), 1 łyżka kukurydzy konserwowej (15g), 1 łyżka majonezu light (20g)
- Warzywa pokroić w kostkę, dodać kukurydzę i majonez. Razem wymieszać.
>>czytaj także: Dieta 1500 kcal – Dzień pierwszy diety oraz przepisy
