Dieta 1200 kcal – Dzień trzeci diety – przepisy
Dieta 1200 kcal to popularny sposób na kontrolowanie wagi, który opiera się na dokładnym liczeniu kalorii oraz na spożywaniu zdrowych i zróżnicowanych posiłków. Trzeci dzień diety to doskonały przykład, jak można skomponować jadłospis, który nie tylko jest niskokaloryczny, ale także pełen wartości odżywczych, smaków i kolorów. W ciągu tego dnia znajdziemy przepisy na sycące śniadania, lekkie przekąski, pełnowartościowy obiad oraz zdrową kolację. Dzięki odpowiednio dobranym składnikom, ten dzień diety pomaga dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, jednocześnie utrzymując kaloryczność na poziomie 1200 kcal.
I ŚNIADANIE: OK. 250 KCAL
- 2 czubate łyżki płatków owsianych (20g)
- mleko 0,5% tłuszczu (125g)
- 1 jabłko (175g)
- herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: OK. 180 KCAL
- 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (40g)
- pomarańczowy twarożek z wiórkami – 1 łyżka twarożku wiejskiego (20g)
- 1 plaster szynki (20g)
- 1 pomidor (170g)
OBIAD: OK. 400 KCAL
- ogórek (35g)
- mandarynka (65g)
- szklanka wody niegazowanej
Kasza gryczana z pieczarkami i kurczakiem – danie (230g)
- mieszane z 2 ogórków z 1 łyżką jogurtu naturalnego
- szklanka wody niegazowanej
Przepis na kasze gryczaną z pieczarkami i kurczakiem
Składniki: filet z kurczaka (130g), 1/2 łyżeczka oliwy (10g), pół małej cebuli (30g), 6 pieczarek (120g), kasza gryczana (60g), mała cukinia (100g), sól, pieprz
Przygotowanie: Cebulę posiekać i zeszklić na oleju, dodać pokrojony na małe kawałki filet z kurczaka, pieczarki oraz cukinię. Dusić przez 5 minut. Dodać ugotowaną kaszę gryczaną, wymieszać.
PODWIECZOREK: OK. 120 KCAL
Kanapka:
- 1 kromka żytniego pieczywa (20g)
- 2 plastry szynki (30g)
- 1 średni ogórek pokrojony na ćwiartki posypany natką pietruszki (180g)
- 1 szklanka wody
KOLACJA: OK. 250 KCAL
- 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (40g)
- sardynki w pomidorach (100g)
- 1 pomidor (170g)
- 4 listki cykorii (lub dowolnej sałaty)
- herbata owocowa bez cukru
>>czytaj także: Dieta 1200 kcal – Dzień drugi diety – przepisy
