Dieta 1200 kcal – Dzień czwarty diety – przepisy
Czwarty dzień diety 1200 kcal to kolejny krok w kierunku zdrowego stylu życia i skutecznego kontrolowania wagi. Ten plan żywieniowy opiera się na starannie dobranych, niskokalorycznych posiłkach, które są jednocześnie smaczne i pełne wartości odżywczych. Dzień zaczyna się od pożywnego śniadania z płatkami owsianymi i jogurtem, które dostarczą energii na cały poranek. W ciągu dnia czekają nas różnorodne posiłki, takie jak kanapka z pełnoziarnistego chleba, lekki obiad z klopsem z piersi kurczaka, a także pyszna sałatka z wędzonym łososiem na kolację. Każdy z posiłków został zaplanowany tak, aby nie przekraczać dziennego limitu 1200 kcal, jednocześnie zapewniając odpowiednią ilość białka, witamin i minerałów. Przejdźmy do szczegółowego omówienia poszczególnych posiłków na czwarty dzień tej zdrowej diety.
ŚNIADANIE: OK. 250 KCAL
- 2 czubate łyżki płatków owsianych (20g)
- jogurt naturalny mały 2% tłuszczu (150g)
- 1 pomarańcza (240g po obraniu)
- herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: OK. 180 KCAL
Kanapka:
- 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (40g)
- 1 plaster szynki drobiowej (15g)
- papryka (15g)
- pomidor (170g)
- sałata liść (15g)
- 1 mandarynka (75g)
- szklanka wody niegazowanej
OBIAD: OK. 400 KCAL
- klops z piersi kurczaka (150g)
- kasza jaglana 1 szklanka po ugotowaniu (140g)
- surówka z białej kapusty z jabłkiem, 1 łyżka oleju rzepakowego (100g)
- szklanka wody niegazowanej
Przepis na klops z piersi kurczaka
Składniki: zmielone mięso drobiowe (140g), 1 łyżeczka kaszy manny (10g), 1 małe jajko, sól, pieprz, 1 łyżka oleju
Przygotowanie: Mięso posolić, dodać jajko, wymieszać. Następnie dodać kaszę manną i pieprz, ponownie wymieszać. Uformuj klopsiki i na patelni zarumień, dodaj wodę i duś pod przykryciem. Klopsy wrzucić na patelnię. Gotuj, aż będą miękkie.
PODWIECZOREK: OK. 120 KCAL
- 3 orzechy włoskie (12g)
- 2 małe herbatniki (10g)
- szklanka wody niegazowanej
KOLACJA: OK. 250 KCAL
- sałatka z wędzonym łososiem 1 porcja (330g)
- herbata owocowa bez cukru
Sałatka z łososiem
Składniki: 15 liści sałaty lodowej (20g), wędzony łosoś pół opakowania (50g), pomidor 1 szt. (170g), 1 ogórek tradycyjnej odmiany (120g), 2 łyżki oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz. Sałatę poszarpać i wrzucić do miski. Pomidora sparz wrzątkiem i obierz ze skórki, a następnie pokrój w kostkę i odciśnij z soku. Ogórka obierz i pokrój w kostkę. Do warzyw dodaj łososia, skrop oliwą i sokiem z cytryny, posyp pieprzem i delikatnie wymieszaj.
>>czytaj także: Dieta 1200 kcal – Dzień trzeci diety – przepisy
