5 prostych strategii zakupowych, które pomogą Ci wybierać zdrowsze produkty!
Jesteśmy wszyscy świadomi, jak ważne jest zdrowe odżywianie dla naszego ogólnego zdrowia, energii i samopoczucia. Jeśli zdarza Ci się zaczynać zakupy spożywcze z najlepszymi zamiarami, a kończysz dokonując złych wyborów, z pewnością nie jesteś sam. Badania wykazały, że niezaplanowane zakupy stanowią nawet do 60% wszystkich zakupów, a impulsywne zakupy mogą odpowiadać za od 40% do 80% zakupów.
Jednak istnieją strategie, które możesz stosować podczas zakupów spożywczych. Pomogą Ci one uniknąć pułapek i skupić się na podejmowaniu zdrowszych wyborów, które wspierają Twoje cele zdrowotne i fitnessowe.
>>czytaj również: Trening hipertoficzny, a trening siłowy- Jakie są różnice i podobieństwa w planach treningowych?
DWA PODSTAWOWE ZASADY PRZY ZAKUPACH W SKLEPIE SPOŻYWCZYM
Kiedy kupujesz jedzenie, ważne jest, aby pamiętać o dwóch kluczowych zasadach zdrowszych wyborów:
Unikaj błyszczących obiektów. Trzymaj się prostoty. Błyszczące obiekty to te jasne, kolorowe opakowania zaprojektowane tak, aby przyciągnąć naszą uwagę, gdy przechodzimy obok. Zazwyczaj są to niezdrowe produkty, które mają nas skłonić do złej ścieżki i odwieść od naszych zdrowych zamiarów. Unikaj ich jak ognia.
Trzymanie się prostoty oznacza wybieranie produktów możliwie jak najbardziej zbliżonych do ich naturalnego stanu. Oznacza to unikanie produktów spożywczych z długą listą składników, których nazwy trudno wymówić. Więcej na ten temat później.
Oto 5 strategii, które pomogą Ci dokonywać lepszych wyborów żywnościowych podczas wizyt w lokalnym sklepie spożywczym.
- NIE ROB ZAKUPÓW NA PUSTY ŻOŁĄDZE
Zakupy na pusty żołądek to pewny sposób na wybieranie niezdrowych produktów spożywczych.
Kiedy jesteś głodny, wszystko, o czym myślisz, to dostarczenie organizmowi kalorii, których aktualnie Ci brakuje.
Powodem tego jest często niski poziom cukru we krwi. Gdy poziom cukru we krwi spada, zazwyczaj masz ochotę na szybki zastrzyk cukru, aby go szybko podnieść.
Dlatego, zanim pójdziesz na zakupy spożywcze, zjedz posiłek lub przynajmniej zdrowy przekąska. Wybierz coś sycącego, co zaspokoi Twój głód i utrzyma równowagę poziomu cukru we krwi. W ten sposób łatwo (i z pewną dumą) ominiesz te niezdrowe produkty, których desperacko próbujesz unikać.
- ROB ZAKUPY PO ZEWNĘTRZNYCH ALEJACH SUPERMARKETU
Większość sklepów spożywczych ma podobny układ podłogi. Często im dalej w głąb, tym niezdrowsze stają się rzeczy.
Pozostań na zewnętrznych alejkach, a znajdziesz tam owoce, warzywa, świeże mięso, ryby. Ogólnie rzecz biorąc, nieprzetworzone opcje to zdrowe jedzenie. Przechodząc dalej, trafisz na lśniące opakowane, wysoko przetworzone produkty, których najlepiej unikać.
Ograniczając swoją ścieżkę do zewnętrznych krawędzi sklepu spożywczego, bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz na prostej drodze, jeśli chodzi o dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych.
- JEŚLI W PRODUKCIE SĄ SKŁADNIKI, KTÓRYCH NIE POTRAFISZ WYMÓWIĆ, NIE KUPUJ GO
Ważnym aspektem zdrowego odżywiania jest unikanie konserwantów i sztucznych składników (czyli wykonanych w laboratorium, a nie występujących naturalnie).
Powodem tego jest to, że gdy spożywasz coś sztucznego, Twoje ciało zazwyczaj nie wie, jak to w pełni strawić. Zamiast trawić te niezdrowe składniki, są one przechowywane jako tłuszcz.
Prawdopodobnie zgadłeś, jak rozpoznać te sztuczne składniki. Zazwyczaj mają 2-3 sylaby i wymagają kilku prób, aby je poprawnie wymówić.
Więc gdy spojrzysz na składniki tego, co kupujesz (a jeśli tego nie robisz, to świetny zwyczaj, który warto zacząć), jeśli zaczniesz widzieć słowa, których nie możesz łatwo wymówić, lepiej sobie odpuść.
- JEŚLI W PRODUKCIE JEST WIĘCEJ NIŻ 3 SKŁADNIKI, NIE KUPUJ GO
Kupując jedzenie z minimalną ilością składników, kierujesz się ku tym produktom, które są mniej przetworzone.
Kiedy jedzenie jest silnie przetworzone, traci wartość odżywczą. Te silnie przetworzone jedzenie
>>czytaj także: Czym są spalacze tłuszczu? Czy spalacz tłuszczy (fat burner) rzeczywiście działa?
- ZRÓB ZAKUPY ONLINE
Robienie zakupów spożywczych online może dać Ci więcej swobody w wyborze czasów, w których chcesz to robić. Może to ułatwić Ci wybór czasów zakupów, gdy nie jesteś głodny, co z kolei może pomóc Ci dokonywać lepszych wyborów. Może to również zaoszczędzić Ci trochę czasu, eliminując konieczność dojazdu do sklepu. Wiadomo, może nie dla wszystkich ta ostatnia porada ale jeśli tylko możesz pozwolić sobie na zakupy online na pewno unikniesz kupna zbędnych produktów, które kupiłbyś gdybyś tylko natknął się na „nieodpowiednią” alejkę w sklepie.
